Tăng Testosterone cho nam giới qua những bài tập tạ cực hiệu quả

Làm thế nào để tăng Testosterone tự nhiên an toàn dành cho nam giới? Nếu bạn vẫn còn băn khoăn và chưa biết làm như nào thì đừng bỏ qua những bài tập tạ cực hữu ích ngay dưới bài viết này nhé. Bởi tập luyện thể thao luôn là phương pháp cải thiện nồng độ nội tiết tố nam về mức ổn định và bình thường hơn bao giờ hết. 

1. Tác dụng của việc tập thể thao đối với Testosterone 

Hormone testosterone đóng một vai trò cực kỳ quan trọng với nam giới, nó quyết định sức khỏe, đặc tính và khả năng sinh lý, sinh sản của người đàn ông. Chính hormone này phát triển đỉnh điểm ở giai đoạn từ 20 đến 30 tuổi, sau tuổi 30 với sự lão hóa của tuổi tác cùng các yếu tố tác động như là môi trường, lối sống, ăn uống... khiến cho nội tiết tố testosterone bị ảnh hưởng suy giảm. Nhằm ngăn ngừa cũng như làm chậm và cải thiện lượng testosterone trong cơ thể thì việc tập luyện thể thao chính là một trong những cách để cải thiện hiệu quả.

Tác dụng của việc tập thể thao đối với Testosterone 

Một nhà nghiên cứu của trường Đại học Batlor (Hoa Kỳ) cho biết, những người đàn ông tập tạ thường xuyên thì lượng testosterone sẽ tăng 49% so với những người không tập. Quá trình tập luyện không những đốt cháy phần mỡ thừa mà còn giúp xương dẻo dai hơn, săn chắc và còn kích thích cơ thể sản sinh testosterone nhiều hơn nhằm giúp nam giới cường tráng và sung sức.

2. Những bài tập tạ cực hiệu quả nhằm tăng cường Testosterone cho nam giới

2.1. Bài tập squat cùng với tạ

- Tư thế đứng thẳng người, hai tay đỡ thanh tạ đòn, gánh tạ đòn ở trên vai, chân mở rộng bằng vai, mũi chân hơi hướng ra ngoài.

- Bạn hãy hít vào và hạ thân người xuống từ từ đẩy mông ra sau, thân người trên vẫn giữ thẳng, trọng lượng cơ thể dồn lên gót chân. Phần đùi của bạn hạ song song cùng với sàn nhưng vẫn giữ đầu gối không vượt quá mũi chân dừng lại trong 1 giây.

- Hãy thở ra và từ từ đẩy thân người về với vị trí như ban đầu.

- Hãy lặp lại toàn bộ động tác.

Bài tập squat cùng với tạ

2.2. Bài tập Deadlift

- Tư thế đứng thẳng hai chân mở rộng bằng với vai, thanh tạ đòn đặt trước chân.

- Hãy gập người hai tay nắm chặt tạ sao cho hai lòng bàn tay hướng ra phía trước, thân người dưới vẫn giữ thẳng.

- Tiếp đến bụng hóp lại đẩy mạnh hai chân xuống, nâng tạ lên cho đến khi tạ nằm ở giữa đùi trên, nhớ giữ tạ tiếp xúc gần với thân người trong suốt quá trình tạ lên.

- Hãy hạ tạ xuống từ từ cho đến khi tạ chạm với sàn và lặp lại toàn bộ động tác.

Bài tập Deadlift

2.3. Bài tập đẩy ngực Bench Press

- Tư thế nằm ngửa lên trên ghế tập, ưỡn ngực lên hai bàn chân đặt ở dưới sàn và đẩy thanh tạ đòn khỏi giá

- Bạn hãy hít vào và giúp căng cơ ngực rồi từ từ hạ tạ xuống chso đến khi tạ gần chạm với ngực giữa.

- Bạn hãy thở ra, siết cơ ngực lại đẩy thanh tạ về với vị trí bân đầy, giữ tạ một giây khi tạ về với vị trí cao nhất.

- Hãy lặp lại toàn bộ động tác.

Bài tập đẩy ngực Bench Press

3. Những điều cần biết để tăng Testosterone tự nhiên hiệu quả

- Hãy ăn một chế độ ăn giàu đạm, chất béo và chất bột đường

- Hãy giảm căng thẳng, stress giữ tinh thần luôn luôn thoải mái

- Ra nắng hoặc là uống thuốc bổ sung vitamin D

- Hãy tăng cường thực phẩm giàu vitamon và khoáng chất như là vitamin B, sắt

- Tránh thức khuya, ngủ đủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm.

- Hãy hạn chế tiếp xúc cùng với các hóa chất có thể sẽ làm tăng estrogen tự nhiên như BPA.

- Cần khởi động kỹ trước khi tập luyện thể thao.

- Tập luyện thể thao với cường độ và thời gian thật phù hợp.

Những điều cần biết để tăng Testosterone tự nhiên hiệu quả

Trên đây là những bài tập tạ tăng cường Testosterone cho nam giới. Hy vọng với những bài tập cực hiệu quả như trên sẽ giúp bạn có thể tập luyện cũng như rèn luyện sức khỏe được tốt hơn bao giờ hết.