Tập gym bị đau cơ bụng có sao không? Cách khắc phục như thế nào?

Gym là một trong những bộ môn thể thao rất được ưa chuộng của giới trẻ hiện nay. Khi tập luyện gym rất dễ bị chấn thương cơ hoặc là đau cơ. Nhiều bạn khi tập gym xong nhận thấy cơ bụng bị đau. Vậy việc này có ảnh hưởng gì không và cách khắc phục chúng ra sao? Hãy cùng Zoko Sport đi tìm giải pháp cực hữu ích trong bài viết dưới đây nhé.

1. Vì sao khi tập gym thì lại đau cơ bụng?

Khi tập luyện cơ bụng vất vả bạn cảm thấy rằng bụng bị đau, căng và bị kích thích ở bộ phận này. Hơn nữa, tập thể hình bị đau cơ bụng cũng có thể đau sau khi chơi thể thao. Việc tập gym quá sức cũng sẽ khiến cho bạn bị đau cơ bụng, đôi khi cũng do bạn tập sai động tác. Thế nhưng đau cơ bụng lại cũng có thể sẽ là dấu hiệu tốt sau một buổi tập thể hình hăng say của bạn. Cơn đau này thường sẽ bắt đầu vài giờ sau khi bạn đã tập luyện và cũng sẽ mất dần trong vài ngày.

Một số nguyên nhân dẫn đến gây đau bụng khác như là:

- Khi bạn đanqg thử với một bài tập gym mới

- Khi bạn đang tăng cường độ tập luyện lên

- Bạn đã không uống đủ nước khi tập luyện

- Thời gian ăn quá gần so với thời gian tập luyện gym.

Chính vì vậy, các gymer đừng chịu đựng chờ hết vết thương tự chữa lành mà thay vào đó bạn cần phải giảm đau cơ bụng bằng những biện pháp khắc phục tại nhà cũng như chăm sóc mà không cần đơn thuốc.

Lưu ý, đau cơ bụng không giống với thoát vị mặc dù một vài triệu chứng của chúng cũng có thể khá giống nhau. Thoát vị xảy ra khi cơ quan nội tạng hoặc một phận trong cơ thể đưa ra ngoài khỏi thành của cơ hoặc mô chứa nó.

Vì sao khi tập gym thì lại đau cơ bụng

2. Một số cách giảm đau cơ bụng do tập thể hình

2.1. Để thúc đẩy được lưu lượng máu

- Bạn cần nghỉ ngơi: Cách này là dễ dàng nhất giúp bạn phục hồi sau khi tập thể hình mà bị đau cơ bụng. Nếu bạn cảm thấy quá đau người tập có thể nghỉ ngơi một ngày.

- Hãy làm nóng cơ bụng: Có thể sử dụng gói sưởi ấm hoặc ngồi ở phòng xong hơi để thư giãn cơ bắp bị đau nhức. Bạn nên chú ý cẩn thận không để bị nhiệt quá lâu nhé.

- Có thể kéo giãn cơ: Tùy vào mức độ đau nhức, kéo giãn cơ cũng sẽ là cách tuyệt vời để làm giảm đi sự căng cứng của bụng. 

- Tập yoga: Bài tập yoga cũng sẽ là giải pháp hiệu quả cho việc tập thể hình bị đau cơ bụng. Các bài tập yoga tập trung vào việc điều hòa hơi thở cũng như kéo giãn cơ thể.

Cách giảm đau cơ bụng do tập thể hình

2.2. Cách để giảm sưng

- Tắm muối epsom: Dành 30 phút trtong bồn nước nóng cùng với muối epsom. Loại muối này sẽ giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ bắp của bạn, làm giàm viêm cơ bắp.

- Chườm đá vào cơ bụng: Cách này giúp bạn giảm đau nếu áp dụng trong khoảng 10 phút.

Chườm đá vào cơ bụng

3. Có nên tiếp tục tập luyện khi bị đau cơ?

Các chuyên gia thể lực khuyến khích bạn nên tiếp tục tập luyện khi đã bị đau cơ dù rằng điều này sẽ khiến bạn cảm thấy không thoải mái khi mới bắt đầu. Thế nhưng bạn không cần phải quá lo lắng, sau khi cơ bắp vào guồng tình trạng nhức mỏi cũng sẽ nhanh chóng biến mất.

Có nên tiếp tục tập luyện khi bị đau cơ

Hơn thế nữa, bạn hãy tập trung vào các bài tập nhắm đến mục tiêu các cơ ít bị ảnh hưởng hơn, điều này sẽ cho phép các nhóm cơ đang chịu thương tổn sẽ có thời gian được phục hồi hoàn hảo hơn cả.

4. Cách để phòng ngừa đau cơ bụng khi tập gym

Hiện tượng tập thể hình bị đau cơ bụng là rất phổ biến nhưng nếu bạn bị tái phát nhiều lần có thể sẽ gây rất nhiều biến chứng nguy hiểm. Chính vì vậy bạn cần thực hiện những biện pháp để ngăn ngừa các cơn đau bụng có thể xảy ra. Bạn có thể áp dụng khi tập gym như sau:

- Bạn hãy khởi động làm ấm cơ thể cũng như duỗi cơ trước khi tham gia hoạt động thể chất.

- Có cách hạ nhiệt sau khi tập luyện

- Hãy dành thời gian nghỉ ngơi mỗi tuần cho cơ bắp được thư giãn hơn

- Bắt đầu quá trình tập luyện bằng cách bài tập cường độ thấp trong khoảng thời gian ngắn rồi sau đó tăng mức độ lên dần.

Cách để phòng ngừa đau cơ bụng khi tập gym

Trên đây là những lời giải đáp cực hữu ích về việc tập gym bị đau cơ bụng có sao không? Cách khắc phục chúng như thế nào. Hy vọng với những thông tin này bạn hoàn toàn có thể tập luyện một cách hiệu quả hơn bao giờ hết.