Tập tạ có giảm cân được không?

Hiện nay phương pháp hiệu quả an toàn cho việc giảm cân chính là kết hợp giữa các môn thể thao đốt cháy năng lượng cùng chế độ ăn kiêng phù hợp. Vậy bộ môn tập tạ liệu có giảm cân được như bạn mong muốn không? Hãy cùng Zoko Sport tham khảo những thông tin cực hữu ích trong bài viết dưới đây để giảm cân thật hiệu quả nhé.

1. Tập tạ tay có khiến cơ thể bạn trở nên "cồng kềnh"?

Tập tạ luôn là bộ môn thể thao rèn luyện sức bền, bộ môn này từng dành riêng cho những vận động viên thể hình với quan niệm rằng tập tạ giúp cho cơ thể cồng kềnh, cường tráng hơn. Thế nhưng sự thật thì việc tập tạ đúng cách cũng sẽ giúp chp việc xây dựng cơ bắp được khỏe mạnh, săn chắc hơn. Do vậy việc trở nên "cồng kềnh" là điều rất khó.

Nhằm xây dựng khối cơ bắp thì người tập cần phải có chế độ tập luyện cùng mức tạ nặng kết hợp chế độ dinh dưỡng nhiều calo hơn là lượng calo cơ thể sử dụng. Chính vì vậy, có được kết quả như mong muốn thì người tập tạ cần phải có thời gian và có thể đến vài tháng nhiều năm.

Với đối tượng là nữ giới thì cơ thể họ có lượng hormone đồng hóa giúp xây dựng cơ bắp thấp hơn so với nam giới đồng nghĩa với việc phụ nữ sẽ khó nâng khối lượng cơ bắp như là đàn ông.

Tập tạ tay có khiến cơ thể bạn trở nên "cồng kềnh"

Ngoài ra, yếu tố di truyền, thể trạng, chế độ dinh dưỡng, cân nặng và cường độ tập luyện của nữ giới cũng sẽ ảnh hưởng đến tốc độ, mức độ xây dựng cơ bắp. Do đó nếu các chị em lo lắng rằng mình sẽ đột ngột trở nên "cồng kềnh" khi tập tạ thì hãy yên tâm vì chúng rất khó có thể xảy ra.

2. Tập tạ có giảm cân được hay không?

Nhằm giảm cân nặng cơ thể cũng như tăng cường đốt cháy chất béo, cơ thể của chúng ta cần phải giảm lượng calo với 3 cơ chế chính là:

- Bổ sung ít lượng calo hơn nhu cầu của cơ thể mỗi ngày.

- Tăng cường đốt cháy nhiều calo thông qua việc tiêu thụ và tập luyện.

- Kết hợp cùng 2 cơ chế: vừa bổ sung ít calo, vừa tăng hoạt động về thể chất.

Dù tập tạ có thể đốt cháy calo nhiều nhưng vẫn chưa phải là bộ môn thể thao đốt cháy nhiều năng lượng hiệu quả nhất. Thế nhưng tập tạ để giảm cân cho nữ vẫn hiệu quả nhờ cào việc khối lượng cơ bắp, trao đổi chất hiệu quả, hỗ trợ giảm cân. Vì vậy, nữ giới muốn
giảm cân hiệu quả thì nên kết hợp cả việc tập tạ cùng các môn thể thao tốt đối với tim mạch kể trên cùng chế độ tập luyện của mình nữa.

Các nghiên cứu cũng cho thấy tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể cũng sẽ tăng lên ngay sau khi tập tạ. Đồng thời lượng calo vẫn sẽ được sử dụng ngay sau khi kết thúc tập luyện. Khi giảm cân thì cơ thể con người không chỉ đơn thuần giảm các chất béo mà thực chất còn giảm cả chất béo, dư trữ gycogen hay là khối lượng cơ bắp.

Tập tạ có giảm cân được hay không

Như vậy, tập tạ giảm cân cho nữ nên được kết hợp cùng các môn thể thao tốt đối với tim mạch khác trong chế độ tập luyện hằng ngày cùng với chế độ ăn uống lành mạnh đó là cách tuyệt vời nhằm hỗ trợ quá trình kiểm soát cân nặng.

3. Chế độ giúp bạn giảm cân hiệu quả với người mới bắt đầu

Các chuyên gia khuyến khích bạn nên tập tạ từ 3 đến 5 buổi mỗi tuần cùng những ngày dành cho các môn thể thao tốt đối với tim mạch cùng thời gian nghỉ ngơi. Số lượng buổi tập nhiều đôi khi không phải là vấn đề cốt lõi mà chất lượng của mỗi buổi tập luyện mới thực sự quan trọng nhất.

Chế độ giúp bạn giảm cân hiệu quả với người mới bắt đầu

Dưới đây là một vào gợi ý về lịch trình tập tạ nhằm giảm cân cho nữ trong 1 tuần như sau:

- Thứ 2: Tập luyện các bài tập thân trên như vai, lưng, tay

- Thứ 3: Thời gian phục hồi thích cực gồm các môn thể thao tốt cho tim mạch như là bơi lội, chạy, đi bộ, đạp xe

- Thứ 4: Bài tập dành cho nhóm cơ dưới như gân kheo, tạ, cơ mông

- Thứ 5: Phục hồi tích cực các môn thể thao tốt đối với tim mạch và cột sống

- Thứ 6: Bài tập tùy chọn cho thân trên hoặc là thân dưới

- Thứ 7: Tập toàn thân cùng cường độ ngắt quãng cao

- Chủ nhật: Nghỉ ngơi với căng cơ nhẹ hoặc là tập các môn thể dục nhẹ nhàng.

Tùy vào từng cường độ tập luyện mà nữ giới mới có thể cần nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn. Nếu bạn cảm thấy rất đau trong các ngày sau khi tập tạ thì hãy cân nhắc đến một số động tác kéo giãn cơ nhẹ nhàng hoặc là các động tác yoga vào trong lịch tập của mình.

Nếu bạn đang mong muốn giảm cân an toàn phù hợp thì tập luyện cùng tạ luôn là sự lựa chọn hoàn hảo hơn cả. Hy vọng với những thông tin cực hữu ích như trên sẽ giúp bạn có thể tập luyện tốt hơn bao giờ hết.