Tập thể dục với thời tiết rét đậm rét hại: Cần lưu ý những điều sau

Luyện tập thể dục đúng cách, nâng cao miễn dịch là điều rất cần thiết trong mùa đông này. Vận động thì cũng phải đúng quy tắc và tuân thủ những chú ý để tránh chấn thương đáng tiếc có thể xảy ra.

1. Hãy mặc nhiều lớp áo thay vì một lớp dày để giữ ấm cơ thể

Theo Brian Calkins – huấn luyện viên thể hình được chứng nhận bởi Hội đồng Thể dục Mỹ chia sẻ, việc mặc đồ nhiều lớp sẽ giúp thấm hút mồ hôi tốt, giữ không khí ấm lâu hơn và ngăn chặn những yếu tố gây bệnh như mưa, gió bên ngoài tác động vào. Chưa kể việc mặc nhiều lớp cũng giữ ấm tốt hơn mặc 1 lớp, đặc biệt còn dễ cởi bỏ chúng hơn khi cảm thấy nóng khi vận động.

Tùy thuộc vào điều kiện thời tiết, chị em có thể lựa lớp ngoài cùng bằng chất liệu nilon nhẹ hoặc áo vest, áo khoác chống thấm. Nhưng cần lưu ý, phần áo ngoài này hạn chế dùng chất liệu quá thấm nước vì nó sẽ chặn hơi ẩm từ mồ hôi thoát ra, không tốt cho sức khỏe.

2. Khởi động thật chậm rãi và kỹ càng

Việc khởi động trước khi tập sẽ giúp tiết ra chất nhầy ở các khớp nên làm giảm chấn thương. Nếu vận động vào mùa đông, hãy kéo dài thời gian tập một chút rồi tăng cường độ tập một cách từ từ, chậm hơn so với mùa hè để bảo đảm sức khỏe.

Hãy thử tưởng tượng cơ thể hệt như sợi dây chun, lúc trời lạnh mà kéo căng quá sẽ dễ đứt, nhưng nếu làm nóng lên thì chúng sẽ mềm và dẻo dai hơn. Thế nên trước khi bắt đầu tập thì phải khởi động kỹ bằng những bài thể dục nhịp điệu. Đơn giản nhất là leo 10 bậc cầu thang để kích hoạt cơ mông, cơ hông và gân.

3. Hãy uống đủ nước

Trời càng lạnh thì ai cũng lười uống nước vì cảm thấy không khát. Thế nhưng, đây lại chính là nguyên do làm bạn táo bón và khô da hơn trong mùa đông. Ông Jeff Galloway – cựu vận động viên Olympic cho biết, cơ thể vẫn bị mất nước trong quá trình tập luyện nên dù không khát, bạn vẫn phải uống nước để tăng cường trao đổi chất và "tiêu diệt" mỡ thừa.

4. Mặc đồ thật "khô"

Nỗi khổ ai cũng thấu trong mùa đông chính là việc phơi đồ mãi không khô. Vậy nên, nhiều người đã chấp nhận mặc đồ còn ẩm vì "không còn gì để mặc". Nhưng ông Jeff lên tiếng cảnh báo rằng, việc này sẽ làm cơ thể bị hạ nhiệt rất nhanh khi tập luyện và tăng nguy cơ mắc bệnh lên trông thấy.

5. Không tập thể dục quá sớm vào buổi sáng

Trong thời tiết lạnh thì vào 4 - 5 giờ sáng là lúc mà nhiệt độ còn thấp, buổi sáng còn có sương mù. Chưa kể vào sáng sớm, lúc mà mặc trời chưa mọc, cây cối vẫn chưa quang hợp nên lượng carbon do chúng thải ra vẫn còn nhiều trong không khí, hít phải sẽ không tốt cho sức khỏe. Vậy nên dù có chăm dậy sớm tập thể dục thì cũng gây hại chẳng kém.

6. Tập thể dục ở những nơi thoáng khí, ít người

Theo một vài thống kê, bình thường mỗi người thải ra khoảng 20 lít carbon dioxide mỗi giờ. Khi tập ở nơi kín và đông người, lượng chất này cũng tăng lên nhanh chóng khiến không khí tại đây bị ô nhiễm, dẫn đến tình trạng mệt mỏi và chóng mặt, buồn nôn, mệt mỏi thấy rõ. Cuối cùng sẽ khiến kết quả tập luyện của bạn không như ý muốn.

Trên đây là những lưu ý mà bạn nên tập thể dục với thời tiết rét đậm rét hại để sức khỏe trở nên tốt hơn. Hy vọng với những lưu ý hữu ích như trên sẽ giúp bạn tập luyện đúng cách và dễ dàng nhất.