Tổng hợp bài tập thể hình cùng tạ bình vôi 5kg cực hiệu quả

Tập tạ bình vôi có lẽ đã không còn quá xa lạ đối với mọi gymer rồi. Thế nhưng việc tập luyện như thế nào cho đúng cách và hiệu quả thì lại luôn là câu hỏi của nhiều người. Hãy cùng Zoko Sport tham khảo tổng hợp các bài tập thể hình cùng tạ bình vôi 5kg cực hiệu quả dưới đây nhé.

1. Bài tập với tạ bình vôi Goblet Squat

- Ban đầu bạn nâng tạ bình vôi bằng hai tay và giữ tạ nhẹ ở quai gần với ngực.

- Tiếp đến bạn ngồi xổm ở giữa hai chân cho đến khi đùi chạm cẳng chân, giữ ngực và đầu ưỡn thẳng, lưng thẳng.

- Ở phần phía dưới cùng bạn hãy dừng lại giây lát và sử dụng khuỷu tay nhằm duỗi chân ra rồi trở về với vị trí ban đầu.

- Hãy lặp lại bài tập đúng với số lần quy định.

2. Bài tập Two Arm Kettlebell Swing

- Ban đầu bạn đứng với tư thế chân bước rộng hơn so với vai và đặt tạ ở giữa. Lúc này bạn tấn xuống và nắm lấy tạ ấm với hai tay cùng lòng bàn tay hướng xuống.

- Bạn hãy kéo tạ ấm lên khỏi sàn bằng cách là đứng lên. Ngay lập tức hơi xuống tấn và vung tạ xuống dưới hông. Nhanh chóng vung tạ lên bằng cách là thẳng chân và thân trên. Tiếp đến bạn vung tạ xuống rồi vung lên cao hơn sau mỗi lần.

- Kết thúc bài tập bạn vung tạ trở lại giữ chân. Cho phép tạ vung lên lại nhưng không duỗi hông và đầu gối. Bạn hãy giảm dần độ vung của tạ ấm và đặt lên trên sàn giữa chân như khi bạn bắt đầu.

3. Bài tập Kettlebell Pistol Squat

- Tư thế nhấc tạ ấm trong hai tay, giữ ở quai. Bạn hãy giữu một chân khỏi mặt đất và ngồi xổm trên chân kia.

- Hãy ngồi xổm xuống bằng cách co gối, ngồi trên hông và giữ tạ về phía trước.

- Tiếp đến bạn giữ ở vị trí cuối một giây rồi hãy chuẩn động ngược lại nhờ lực ở trên gót chân. Đầu bạn hãy giữ thẳng và ưỡn ngực.

- Hãy lặp lại động tác cho đến khi bạn đạt được số lần yêu cầu.

4. Bài tập Kettlebell One Legged Deadlift

Đây là bài tập giúp phát triển cơ đùi sau cũng như hỗ trợ tập mông, lưng dưới. Bạn có thể thực hiện bài tập Kettlebell One Legged Deadlift như sau:

- Ban đầu bạn hãy một tay giữ tạ ấm, đứng trên một chân, chân cùng phía tay giữ tạ ấm.

- Hãy giữ cho đầu gối hơi cong, co tại hông và duỗi chân kia thẳng ra đàng sau nhằm giữ thăng bằng.

- Bạn hãy tiếp tục hạ tạ ấm xuống cho đến khi bạn song song cùng với mặt đất và quay trở lại cùng với vị trí đứng thẳng.

5. Bài tập One Arm Kettlebell Snatch

- Bước đầu bạn đặt tạ ấm giữa hai chân, co gối và đẩy mông lại phía sau.

- Hãy nhìn về phía trước, vung tạ ấm ra sau ở giữa hai chân.

- Ngay lập tức làm ngược lại chuyển động dùng hông và gối đẩy tốc độ tạ ấm lên phía trước. Khi tạ ấm tới vai xoay tay và đấm thẳng lên bạn hãy sử dụng quán tính để khóa tạ ở trên đầu.

- Hãy lặp lại cho đến khi bạn đạt được đủ số lần yêu cầu.

Trên đây là tổng hợp các bài tập thể hình cùng tạ bình vôi 5kg cực hữu ích. Hy vọng với những bài tập tạ siêu hiệu quả như trên sẽ giúp bạn sở hữu thân hình cân đối và săn chắc hơn bao giờ hết.