Tổng hợp các bài tập gym giúp tăng chiều cao không nên bỏ lỡ

Tập thể dục thể thao hay tập gym thường xuyên sẽ giúp bạn có thể tăng chiều cao nhờ vào việc tăng gấp 3 lần lượng hormone tăng trường. Các bài tập gym tăng chiều cao luôn được áp dụng rất hiệu quả. Hãy cùng Zoko Sport tham khảo những bài tập cực hữu ích giúp tăng trưởng chiều cao không nên bỏ lỡ ngay dưới đây nhé.

1. Tập gym có tăng chiều cao treo người trên xà đơn

Bài tập này sẽ giúp cho cột sống của bạn kéo dài ra nhờ vào khoảng cách giữa các đốt sống. Không những thế đây cũng là động tác giúp kéo giãn, chân, lưng giúp bạn guamr đau mỏi sau cả ngày dài phải ngồi nhiều làm việc tại văn phòng.

- Bài tập bắt đầu với động tác đầu tiên đưa 2 tay nắm lấy thanh xà cùng 2 lòng bàn tay hướng về phía trước, 2 bàn tay đặt sát vào với nhau.

- Tiếp đến bạn treo người lên trên xà đơn lên khoảng từ 15 đến 20 giây.

- Thực hiện lặp lại toàn bộ động tác với đủ số lần mà bạn cần tập.

2. Bài tập gym Roman Chair Leg Raises

Bài tập này làm cho phần bụng dưới của bạn được khỏe mạnh cũng như giúp điều chỉnh được độ nghiêng của phần xương chậu trước. Bên cạnh đó, chúng còn hỗ trợ giữ cho cột sống ở đúng với vị trí cũng như kéo dài cuột sống giúp bạn phát triển chiều cao hơn.

- Đầu tiên bạn hãy đứng vào ghế tựa lưng vào với miếng đệm phía sau hai tay vịn vào tay cầm và treo người lên trên cao.

- Tiếp đến bạn siết chặt cơ bụng và bắt đầu kéo đầu gối về phía trước của ngực.

- Bạn hãy hạ chân xuống và bắt đầu lặp lại toàn bộ động tác.

3. Bài tập tăng chiều cao Bridge

- Thực hiện động tác này trước tiên bạn hãy trải thảm ra nằm ngửa ở trên thảm tập.

- Hai tay của bạn đặt dọc với thân người còn lòng bàn tay úp, hai đầu gối thì co còn chân khép lại.

- Bạn hãy từ từ nâng hông lên sao cho phần đầu gối tạo thành một góc là 90 độ rồi hãy giữ nguyên tư thế đó ít nhất là từ 20 đến 30 giây.

- Hãy lặp lại toàn bộ động tác Bridge đủ số lần mà bạn tập luyện.

4. Bài tập gym với tư thế rắn hổ mang

Với bài tập này cũng sẽ giúp cho cột sống thật dẻo dai và khỏe mạnh phòng tránh được các bệnh như là thoái hóa cột sống. Bên cạnh đó chúng còn giúp kích thích tuần hoàn máu thật sự hiệu quả cũng như giúp cho bạn có được một ngày tràn đầy năng lượng.

- Tư thế nằm sấp ở trên thảm tập, 2 tay bạn đặt ở trên sàn cạnh ngực và lòng bàn tay thì úp.

- Tiếp đến bạn hít vào rồi sử dụng lực của cánh tay nhằm nâng người lên khỏi mặt sàn, phần lưng uốn cong về phía sau càng nhiều thì càng tốt, mắt hướng lên trần nhà đồng thời giữ nguyên tư thế đó và hãy hít thở thật bình thường.

5. Bài tập gập người

Bài tập này có thể tập luyện ở mọi lúc mọi nơi giúp giãn cơ cũng như thúc đẩy lưu thông máu cũng như kích thích phát triển chiều cao hơn nữa.

- Tư thế đứng thẳng chân thì mở rộng bằng vai, cúi gập người xuống chân thì vẫn giữ thẳng cố gắng chặm tay vào mũi chân hoặc càng gần thì càng tốt.

- Hãy giữ nguyên tư thế đó trong khoảng 5 giây rồi hãy đứng thẳng dậy.

- Bạn hãy thực hiện lặp lại toàn bộ động tác với đủ số lần tập của bạn.

Trên đây là tổng hợp các bài tập gym giúp tăng chiều cao không nên bỏ lỡ. Hy vọng với những bài tập cực hữu ích như trên sẽ giúp bạn có thể tập luyện phát triển thêm chiều cao theo ý muốn của bản thân một cách an toàn hơn bao giờ hết.