Top 5 bài tập cùng tạ đơn tạo cơ bụng 6 múi quyến rũ

Tạ đơn được xem là dụng cụ không thể thiếu khi tập gym. Việc tập luyện cùng tạ đơn mang đến nhiều hiệu quả bất ngờ nhất là tác động đến vùng cơ bụng 6 múi. Nếu bạn đang mong muốn sở hữu cơ bụng 6 múi quyến rũ cho nam giới thì hãy tham khảo top 5 bài tập tạ đơn dưới đây nhé.

1. Bài tập gập bụng chữ V cùng tạ đơn - Dumbbell V-Sits

- Tư thế ban đầu bạn nằm ở trên thảm, duỗi thẳng chân và tay. Hai tay của bạn cầm tạ đơn đưa cao qua đầu.

- Bạn hãy thở ra, siết cơ bụng, nâng tay và chân lên cùng 1 lúc nhằm giúp cơ thể tạo thành hình chữ V, hai tay bạn đưa lên sao cho song song cùng với 2 chân.

- Hãy dừng lại khoảng 1 giây với vị trí tay chân cao nhất, từ từ đưa cơ thể về với vị trí như lúc ban đầu rồi hít vào.

- Hãy lặp lại động tác với đủ số lần mà bạn yêu cầu.

2. Bài tập đá chân gập bụng cùng tạ đơn - Dumbbell Leg Raise

- Tư thế nằm ở trên thảm, hai tay duỗi thẳng dọc theo thân người. Hai chân kẹp 1 quả tạ đơn với vị trí gần với mắt cá chân.

- Bạn hãy ấn lưng xuống sàn đồng thời nâng 2 chân lên cùng 1 góc khoảng 45 độ. Bạn hãy siết cơ bụng rồi dừng lại với vị trí cao nhất khoảng 1 giây.

- Hãy từ từ đưa chân về với vị trí ban đầu. Hai chân phải luôn luôn giữ thẳng, khi hạ tạ thì không để tạ chạm với sàn mà hãy bắt đầu hiệp mới luôn.

- Lặp lại toàn bộ động tác cùng số lần yêu cầu. 

3. Bài tập vặn hông cùng với tạ đơn - Dumbbell Russian Twist

- Bạn hãy ngồi lên thẳm gập chân lại sao cho phần đầu gối tạo với 1 góc là 90 độ. Đưa đồng thời hai chân lên khỏi sàn nhằm tạo chân cùng thân người thành hình chữ V, mũi chân hướng lên phía trần.

- Lúc này hai tay giữ tạ đơn trước ngực, hơi ngả người ra đằng sau.

- Hãy siết cơ bụng, vị trí của mông thì giữ cố định ở trên sàn, vặn thân trên và hai tay sang bên phải, đồng thời bạn vặn đầu gối chân sang bên trái.

- Hãy dừng lại 1 giây sau đó bạn vặn ngược lại thân người sang bên trái cùng chân sang bên phải.

- Cuối cùng bạn lặp lại toàn bộ động tác này.

4. Bài tập Plank nghiêng cùng tạ đơn

- Đầu tiên bạn cần bắt đầu cùng với tư thể plank nghiêng. Bạn chống tay phải lên sàn, tay trái cầm tạ đơn đặt ở bên hông. Cả người của bạn dồn trọng lượng lên tay phải cùng chân phải. Chân trái bạn đặt lên trên chân phải.

- Toàn bộ thân người của bạn tạo thành 1 đường thẳng

- Bạn hạ hông xuống nhưng không để hông chạm với đất.

- Dừng lại khoảng 1 giây sau đó đẩy hông lên về với vị trí như lúc ban đầu

- Bạn hãy lặp lại toàn bộ động tác và hãy đổi bên.

5. Bài tập gập bụng cùng tạ đơn - Dumbbell Crunch

- Ban đầu bạn nằm ngửa trên thảm, hai chân của bạn co lại 1 góc là khoảng 90 độ. Hai tay của bạn cầm 1 quả tạ đơn đưa cao thẳng lên trước mặt.

- Tiếp đến bạn thở ra, siết cơ bụng và nâng vai lên cho đến khi vai cách sàn khoảng chừng từ 7 đến 10cm thì bạn hãy dừng lại 1 giây. Lúc này lưng của bạn vẫn cố định tiếp xúc cùng với sàn.

- Bạn hãy siết cơ bụng hít vào rồi sai đó đưa vai về với vị trí như lúc ban đầu.

- Hãy lặp lại toàn bộ động tác.

Như vậy bạn đã biết top 5 bài tập cùng tạ đơn tạo cơ bụng 6 múi cực quyến rũ rồi phải không. Hy vọng với những thông tin cực hữu ích như trên sẽ giúp bạn có thể có được cơ bụng săn chắc và thân hình cân đối như mong muốn.