TOP 5+ bài tập giảm mỡ bắp tay cực hiệu quả dành cho nữ giới

Dù là nam hay nữ chúng ta cũng sẽ mong muốn có được thân hình cân đối và nhất là có đôi tay vạn người mê. Với nam giới đôi tay to săn chắc khỏe khoắn luôn thu hút người khác còn với nữ giới đôi tay cần thon gọn. Vậy làm thế nào để giảm mỡ bắp tay hiệu quả cho nữ giới? Hãy cùng Zoko Sport tham khảo TOP 5+ bài tập giảm mỡ bắp tay cực hữu ích ngay dưới đây nhé.

1. Bài tập tạ tay Dumbbell Skull Crusher

Với bài tập này nữ giới sẽ giảm mỡ bắp tay thật sự hiệu quả và được rất nhiều người áp dụng. Bạn chỉ cần dụng cụ tập gym đơn giản đó chính là 2 quả tạ tay thôi.

- Tư thế ban đầu nằm lên 1 tấm thảm tập yoga được đặt ở dưới sàn nhà. Sau đó bạn co bàn chân lại gần với mông sao cho chân gập gối là 90 độ và 2 bàn chân tạo tư thế chắc chắn thoải mái nhất. Nếu như bạn có ghế tập tạ hoặc là quả bóng Yoga thì bạn có thể nằm lên đó và thực hiện bài tập này.

- Hai tay bạn cầm 2 quả tạ đơn khuỷu tay gập xuống 90 độ và cho 2 lòng bàn tay hướng vào với nhau.

- Bạn hãy từ từ đưa tay về với vị trí ban đầu và hãy lặp lại toàn bộ động tác nhằm tiếp tục thực hiện bài tập tay này dành cho nữ giới.

2. Bài tập giảm mỡ bắp tay hít đất

- Tư thế ban đầu nằm sấp ở trên sàn nhà

- Sau đó hai chân bạn khép vào nhau rồi đưa cơ thể vào tư thế hít đất chuẩn. Khoảng cách của hai tay rộng hơn vai và cùi chỏ duỗi thẳng.

- Hãy cong cùi chỏ, hạ thấp người xuống rồi lưu ý không được để bụng chạm sàn. Toàn bộ phần thân người từ đầu, lưng, mông cho đến gót chân luôn tạo thành 1 đường thẳng.

- Lúc này bạn dùng lực từ tay ngực nhằm nâng người lên và trở về với tư thế ban đầu.

- Hãy lặp lại toàn bộ động tác nhằm tiếp tục bài tập này.

- Bạn thực hiện 3 hiệp, 10 lần lặp/hiệp và tập cho mỗi ngày sẽ giúp bạn có đôi tay săn chắc vô cùng thon gọn.

3. Bài tập săn chắc bắp tay nữ Dumbbell Overhead Extension

- Tư thế đứng thẳng khoảng cách 2 chân rộng bằng với vai và hai bàn chân tạo thành hình chữ V

- Hai tay bạn cầm một quả tạ đơn cùng khuỷu tay gập xuống 90 độ qua sau đầu sao cho

2 lòng bàn tay hướng vào với nhau.

- Hãy dùng lực duỗi thẳng qua đầu sao cho 2 tay bạn song song với nhau và lưu ý thân người luôn giữ đứng vững trong suốt bài tập. Bạn nên giữ 1 giây đưa về với vị trí cao nhất.

- Từ từ đưa tạ trở về với vị trí bắt đầu và hãy lặp lại toàn bộ động tác nhằm tiếp tục thực hiện bài tập này.

4. Bài tập One Arm Triceps

- Tư thế ban đầu bạn ngồi ở trên sàn đồng thời hai chân khép vào với nhau

- Hai tay bạn đặt ở trên sàn rộng bằng vai và đặt ngay sau hông khoảng chừng 30cm. Các ngón tay hướng về hông cùng lòng bàn tay úp xuống sàn.

- Bạn cong hai gối và giữ cho hai bàn chân thẳng trên sàn

- Bạn hãy duỗi thẳng hai cánh tay và nâng hông lên, lúc này sẽ đặt trọng lượng lên hai cánh tay của bạn.

- Tiếp đến chúng ta cong cùi chỏ trái, tay phải duỗi thẳng, hạ thấp hông xuống dưới sàn đảm bảo cho hông không chạm với sàn.

- Lặp lại cho bên tay còn lại và hãy tiếp tục động tác để thực hiện được bài tập này.

5. Bài tập phát triển bắp tay thon gọn EZ bar curls

- Tư thế đứng thẳng chân rộng bằng hông, cầm tạ đòn bằng hai tay lòng bàn tay bạn hướng về phía trước và hãy duỗi thẳng cánh tay khuỷu tay hơi cong.

- Tiếp đến bạn cuộn cánh tay lên sao cho thanh tạ gần chạm với ngực, siết chặt cánh tay ở vị trí cao nhất.

- Lúc này bạn hít vào và duỗi tay về với vị trí ban đầu.

6. Bài tập Plank kết hợp với nâng tạ 1 bên

Bài tập này luôn được áp dụng để giảm mỡ tay cho nữ giới không những thế chúng còn kích thích cơ cánh tay phát triển cực hiệu quả.

- Tư thế Plank 1 bên, khuỷu tay phải nằm ngay dưới vai xếp chồng 2 chân lên nhau và nâng tạ lên bằng tay trái.

- Sau đó bạn nâng hông sao cho toàn bộ cơ thể tạo thành 1 đường thẳng.

- Thở ra nâng tay trái thẳng lên.

- Lúc này bạn hít ra và hạ tay trái xuống cho đến khi song song cùng với sàn nhà.

Trên đây là TOP 5+ bài tập giảm mỡ bắp tay mà nữ giới nên áp dụng liền. Hy vọng với quá trình tập luyện kiên trì cùng với đó là chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp bạn có thể sở hữu thân hình cân đối hơn bao giờ hết.