TOP 5 bài tập tạ giúp săn chắc cơ bắp tay hiệu quả

Nếu bạn đang mong muốn có được một cánh tay hoàn hảo cùng phần bắp tay trước và sau săn chắc quyến rũ thì bạn nên tập luyện cùng tạ tay. Hãy cùng Zoko Sport tham khảo nhanh TOP 5 bài tập tạ cực hữu ích ngay dưới đây nhé.

1. Bài tập tạ tay Concentration Curl

- Tư thế ngồi ở trên ghế phẳng, chân dang rộng ra còn đầu gối thì co lại và bàn chân đặt ở trên mặt đất.

- Sau đó bạn đặt bắp tay trái lên trên đùi trong đồng thời xoay lòng bàn tay hướng ra khỏi đùi.

- Bạn hãy giữ bắp tay cố định chỉ có cẳng tay mới cử động. Tiếp đến bạn thực hiện cuốn tạ trong khi bạn siết bắp tay trước rồi hãy thở ra.

- Hãy từ từ hạ tạ xuống với vị trí bắt đầu trong khi bạn thực hiện hít vào

- Hãy lặp lại toàn bộ động tác cho đến khi đủ số lần rồi sau đó chuyển sang tay phải.

2. Bài tập tạ tay Hammer Curl

- Tư thế đứng thẳng và lưng cũng thẳng haiq tay bạn cầm 2 tạ đơn. Bắp tay của bạn áp sát vào với lườn cùng lòng bàn tay hướng vào bên trong.

- Sau đó bạn hãy giữ cho phần bắp tay được thẳng cuốn tạ về phía trước trong khi bạn siết bắp tay trước rồi hãy thở ra. Tiếp đến bạn đưa tạ lên ngang vai cũng như giữ tư thế này trong khoảng giây lát.

- Tiếp đến bạn từ từ hạ tạ xuống rồi hít vào và quay trở về với tư thế chuẩn bị

- Hãy lặp lại toàn bộ động tác cho đến khi bạn đạt đủ số lần tập luyện.

3. Bài tập dành cho cơ bắp tay Spider Curl

- Tư thế ban đầu nằm trên ghế dốc là 45 độ mặt của bạn hướng xuống bên dưới, hai tay bạn cầm 2 tạ đặt vuông góc cùng với mặt đất, lòng bàn tay của bạn hướng về trước.

- Tiếp đến bạn giữ cho phần bắp tay thật thẳng rồi từ từ cuốn tạ trong khi bạn thực hiện thở ra cũng như siết bắp tay trước.

- Hãy hạ tạ thật chậm rãi trong khi bạn thực hiện hít vào và quay trở lại với tư thế chuẩn bị.

- Lặp lại toàn bộ động tác này cho đến khi đủ với số lần mà bạn yêu cầu.

4. Bài tập săn chắc cơ bắp tay Cross Body Hammer Curl

- Tư thế đứng thẳng, lưng thẳng hai chân ngang vai cùng 2 tay cầm tạ đặt lên bên hông lòng bàn tay của bạn hướng vào bên trong.

- Hãy cuốn tạ bên tay phải về phía vai trái trong khi bạn thở ra, nâng tạ ngang với ngực và giữ vị trí đó trong khoảng giây lát.

- Bạn từ từ hạ tạ xuống trong khi bạn hít vào rồi thực hiện tương tự như với bên tay trái.

- Cuối cùng bạn lặp lại toàn bộ động tác cho đến khi đủ với số lần thực hiện.

5. Bài tập tạ tay Zottman Curl

- Tư thế đứng thẳng lưng thẳng hai tay cầm 2 tạ lòng bàn tay của bạn hướng vào phía trong, đây chính là tư thế chuẩn bị

- Hãy giữ cho bắp tay thẳng, cuốn tạ trong khi siết cơ bắp tay trước rồi thở ra, cổ tay xoay để cho lòng bàn tay hướng lên rồi nâng tạ cho đến khi tạ được nằm ngang vai.

- Hãy giữ tạ ở vị trí cao nhất trong khoảng vài giây.

- Tiếp đến bạn xoay cổ tay hướng lòng bàn tay xuống phía dưới rồi hạ tạ xuống thật từ từ. Chú ý là phần ngón cái sẽ cao hơn ngón út.

- Khi hạ tạ xuống gần với đùi xoay cổ tay để trở về với tư thế chuẩn bị.

- Cuối cùng bạn hãy lặp lại toàn bộ động tác này cho đến khi đủ với số lần yêu cầu.

Như vậy bạn đã biết đến TOP 5 bài tập tạ giúp săn chắc cơ bắp tay hiệu quả rồi phải không. Hy vọng với những bài tập như trên sẽ giúp bạn hoàn toàn có thể sở hữu được thân hình cân đối quyến rũ và khỏe mạnh hơn bao giờ hết.