Top 5+ bài tập tạ tay 1kg hữu ích cho người mới bắt đầu tập gym

Bạn mới bắt đầu tập gym? Bạn mong muốn sở hữu một thân hình cân đối, săn chắc? Hãy cùng Zoko Sport tham khảo nhanh Top 5+ bài tập tạ tay 1kg cực hữu ích dành cho người mới bắt đầu tập gym ngay dưới đây nhé.

1. Bài tập tạ tay Dumbbell Goblet Squat

- Tư thế cầm tạ ở 2 tay 1 quả tạ tay 1kg và đưa ra ở trước ngực. Mắt bạn nhìn thẳng về phía trước, hai chân thì mở rộng hơn so với vai và đứng thật thẳng người.

- Bạn từ từ hạ thấp thân người, lưng thì vẫn phải giữ thẳng không khóa khớp

- Hãy hạ thấp thân người xuống cho đến khi 2 đùi của bạn song song cùng với sàn và dừng lại. Lưu ý là đầu gối hơi hướng ra bên ngoài dồn trọng lượng cơ thể lên gót chân.

- Sau đó bạn hãy dùng lực lên gót chân để nâng đùi còn hông thì trở lại với vị trí như lúc ban đầu.

- Hãy lặp lại toàn bộ động tác cho đến khi bạn đạt đủ số lần đã được yêu cầu.

2. Bài tập Dumbbell Cross Body Hammer Curl

- Tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng với vai, hai tay cầm tạ sao cho lòng bàn tay của bạn hướng vào phía bên trong đùi.

- Hãy thở ra và cuốn tạ bên tay phải về phía vai trái, khi đầu tạ chạm vào với vai thì bạn hãy giữ trong khoảng 1 giây.

- Hãy hít vào và từ từ hạ tạ xuống, lặp lại động tác tương tự với phần tay trái.

- Sau đó tiếp tục lặp lại toàn bộ bài tập cho đủ với số lần mà bạn được yêu cầu.

3. Bài tập Dumbbell Scaption

- Tư thế hai tay cầm hai quả tạ 1kg để tay dọc với thân người sao cho lòng bàn tay của bạn hướng về phía trước.

- Bạn hãy bắt đầu cùng tư thế đứng thẳng hai chân mở rộng thật thoải mái.

- Hãy thở ra và nâng hai tay lên ngang sao cho đến khi hai cánh tay song song cùng với mặt đất.

- Tiếp đến bạn trở về với vị trí như ban đầu và hãy hít vào.

- Hãy lặp lại toàn bộ động tác với đủ số lần được yêu cầu.

4. Bài tập Dumbbell Side Bend

- Hãy bắt đầu với tư thế là đứng thẳng, hai chân mở rộng tay trái cầm quả tạ sao cho lòng bàn tay hướng vào với thân người, tay phải giữ vào phần eo.

- Hãy giữ thẳng lưng, đầu ngẩng lên uống cong lưng về phía bên phải càng căng thì càng tốt đồng thời hít vào. Hãy giữu cho vị trí đó trong khoảng 1 giây rồi trở về với tư thế như ban đầu và thở nhẹ ra.

- Tiếp đến bạn lặp lại động tác bằng cách là uốn cong người sang bên trái và giữ khoảng

1 giây rồi trở lại với vị trí như lúc ban đầu.

- Lặp lại động tác cho đủ với số lần bạn yêu cầu, đổi tay và hãy thực hiện các động tác như trên.

5. Bài tập Standing Dumbbell Calf Raise

- Ban đầu bạn cần phải chuẩn bị 2 quả tạ tay 1kg và 1 tấm ván gỗ

- Tiếp đến mỗi tay bạn hãy cầm 1 quả tạ đứng thẳng người, hai cánh tay đặt dọc theo chân của bạn, hai mũi chân đặt lên trên ván gỗ và gót chân thì chạm với sàn.

- Bạn hãy nâng 2 gót chân lên khỏi sàn và hãy căng cứng mũi chân.

- Hãy từ từ hạ thân người xuống với vị trí như ban đầu.

- Bạn tiếp tục lặp lại toàn bộ động tác với đủ số lần tập của bạn.

6. Bài tập squat giữ tạ

- Tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng với vai, hai tay đồng thời cùng giữ lấy một đầu của một tạ.

- Bạn hãy hạ trọng tâm mông xuống càng thấp thì càng tốt giống như với tư thế squat nhưng hai tay cầm tạ vẫn giữ được cố định.

- Tiếp đến bạn hãy nâng người đứng dậy

- Hãy lặp lại bước 2 cho đến khi đủ với số lần mà bạn tập luyện.

Nếu bạn là người mới bắt đầu tập gym thì hãy tham khảo Top 5+ bài tập tạ tay 1kg cực hữu ích như trên nhé. Chắc chắn khi bạn tập luyện chăm chỉ cùng chế độ tập luyện phù hợp bạn sẽ sở hữu ngay một body săn chắc nhất.