TOP 5 bài tập thể hình dành cho nam giới siêu hiệu quả tại nhà

Bạn không có nhiều thời gian tập thể hình tại các phòng tập gym? Bạn rất bận rộn với công việc nhưng lại muốn thân hình săn chắc và body chuẩn chỉ? Hãy đừng ngừng sử dụng top 5 bài tập thể hình dành cho nam giới siêu hiệu quả dưới đây nhé. Bởi chỉ cần bạn chăm chỉ tập luyện và kiên trì với những bài tập này kết hợp với chế độ ăn khoa học thì chắc chắn bạn cũng sẽ có một thân hình như mong muốn rồi đó.

Bài tập ngực

Những bài tập kích thích ngực luôn được rất nhiều gymer sử dụng. Đây được xem là bài tập khá hiệu quả khiến cho thân hình của bạn trông thật nở nang và săn chắc. Tập luyện ngực, vai và bắp thịt sau cánh tay luôn là sự lựa chọn hoàn hảo cho những ai thích thân hình to khỏe.

Bạn có thể thay đổi vị trí đặt tay sao cho thật sự hiệu quả lên cơ bắp và hơn cả sải tay cũng sẽ rộng hơn và bạn cũng sẽ có cơ sở hạ tầng để phát triển cơ bắp tối ưu. Hãy tập những bài tập như hít đất cũng sé phù hợp để phần cơ ngực trông nở nang hơn. 

Bài tập gym dành cho cơ tay

Những động tác tập luyện phù hợp với cơ tay sẽ giúp bạn cảm thấy các cơ tay săn chắc đồng thời tăng cường sức mạnh. Những bài tập như Bench Dips cũng sẽ tạo hiệu quả tốt ở phần cơ vai và ngực. Không những thế, bạn cũng có thể tăng cường độ khó bằng cách là nâng chân lên khỏi mặt đất nhằn tăng sức mạnh cho đôi tay của mình.

Bạn có thể thực hiện bài tập này như sau:

Hãy sử dụng 2 chiếc ghế có tại nhà rồi đặt chúng song song với nhau sao cho khoảng cách giữa 2 chiếc ghế phù hợp với chiều cao cơ thể bạn. Sau đó bạn đứng thẳng nười ở vị trí giữa hai ghế, đặt gót chân lên ghế phía trước đồng thời dùng 2 cánh tay tựa vào ghế còn lại khiến thân hình của bạn vuông góc với mặt ghế. giữ tư thế với mắt nhìn thẳng về phía trước. Hạ thân người xuống từ từ, hít vào và gập cùi chỏ cánh tay sao cho đến khi cánh tay song song với mặt sàn. Dừng lại một chút ở vị trí dưới cùng.

Tiếp đến bạn sử dụng sức mạnh của cơ bắp tay sau để đẩy thân người lên, hai cánh tay duỗi thẳng và bạn nên nhớ thở ra khi thực hiện động tác này. Hãy lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục đến khi đủ số lần. 

Bài tập The back base

Không phải ai cũng có thể tập được bài tập này nếu như trong nhà bạn không trang bị xà. Nhưng bạn cũng có thể tập luyện được nếu như nhà bạn có một thanh sắt bắt ngang qua cửa sổ những bạn vẫn có thể đu một cách an toàn nhất. Hít xà đơn luôn là những bài tập tốt đối với các phần thân trên của cơ thể. Đặc biệt là phần bắp tay, chân, vai, cơ ngực. Kết hợp với đó là những lần hít thở thật đều và đúng kỹ thuật nữa. Khi tập bài tập này bạn cũng có thể thay đổi khoảng cách giữa hai tay để các cơ được làm việc nhiều hơn với các góc độ khác nhau.

Tập cơ bụng

Động tác này bạn cần phải sử dụng ghế ngồi làm điểm tựa với hai chân đứng hoặc có thể co lên để tạo thành hình chữ V, thân lưng, đưa tay lên phái sau và khom người trước. Nếu bạn muốn tăng độ khó cho các vùng như bụng, nhóm cơ dưới, cơ xiên, cơ nằm trên lưng... bạn có thể tập bẳng cách tập với bóng tập.

Tập cơ chân

Động tác này giống với hình thức bạn ngồi xổm nhưng với tư thế ngồi trên hai chân. Bài tập này rất hiệu quả cho tập hợp phần bắp chân. Cách này bạn cu nxg sẽ thấy được hiệu quả trong việc tiêu hao năng lượng trong cơ thể cũng như dễ dàng nâng được độ khó khi tập luyện. hãy sử dụng tạ, đồn gánh với dây nhằm hỗ trợ lực kéo tăng độ khó khi tập luyện. Hãy bắt đầu tập từ những bước đơn giản nhất và sau đó là nâng dần độ khó lên.

Trên đây là Top 5 bài tập thể hình dành cho nam giới siêu hiệu quả tại nhà. Hy vọng với những bài tập phù hợp ấn tượng như trên sẽ giúp bạn có một thân hính khỏe mạnh, săn chắc và như bạn mong muốn.