TOP 5+ sai lầm "kinh điển" cần tránh khi tập gym

Tập gym là bộ môn được rất nhiều người quan tâm, ưa chuộng hiện nay. Bộ môn này không chỉ giúp bạn rèn luyện sức khỏe mà còn giúp bạn cải thiện vóc dáng, tăng cường cơ bắp thật hiệu quả. Thế nhưng tập gym sai cách cũng sẽ không thể giúp bạn đạt được hiệu quả như mong muốn. Do đó bạn cầm nắm vững TOP 5+ sai lầm "kinh điển" cần tránh khi tập gym dưới đây.

1. Sai lầm khi tập gym không uống đủ nước

Nước là thành phần không thể thiếu trong cơ thể người. Không những thế, chúng giúp tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể cũng như bôi trơn các khớp đào thải cặn ra bên ngoài. Thế nhưng vẫn có những quan điểm cho rằng không nên uống nước trước khi tập luyện để cơ thể thải được nhiều chất béo hơn qua mồ hôi. Điều này cũng sẽ dẫn đến cơ thể thiếu nước, mệt mỏi, chóng mặt và có tình trạng bị chuột rút sau khi tập cũng sẽ dẫn đến yếm khí cho các cơ gây nên nhức mỏi. 

Chính vì vậy chúng ta cần phải bôt sung nước trước và sau khi tập gym khoảng chừng 15 đến 30 phút. Nếu như thời gian tập gym nhiều hơn 1 giờ đồng hồ thì bạn có thể chuẩn bị nước để uống bù vào khi bạn cảm thấy cần trong lúc tập luyện. Lưu ý là khi bạn bổ sung nước bạn nên uống từng ngụm nhằm để nước kịp thẩm thấu dần và khi mồ hôi đang đổ quá nhiều bạn cũng không nên uống nước ngay vì lượng nước này chưa kịp hấp thụ đã có thể đi theo mồ hôi thoát trở lại.

Sai lầm khi tập gym không uống đủ nước

Nhằm bổ sung nước trong lúc tập gym bạn có thể dùng nước lọc hoặc là các loại nước điện giải, nước tăng lực nếu như bạn tập luyện cùng với cường độ cao. Thế nhưng tuyệt đối không uống nước đá trong và sau khi tập gym bởi nước đá khiến cho nhiệt độ cơ thể hạ thấp đột ngột dễ dần đến nhiều nguy cơ có hại đối với cơ thể nhất là đối với tim mạch.

2. Sai lầm tắm ngay sau khi tập gym

Sau khi tập gym điều mà bạn muốn làm là thay ngay bộ đồ tập đẫm mồ hôi và được tắm dưới vòi hoa sen nhằm loại bỏ vi khuẩn ở trên cơ thể đem lại cảm giác sảng khoái. Thế nhưng bạn nên đợi ít nhất là từ 20 đến 30 phút để lỗ chân lông kịp thời đóng lại ngay sau khi mở nhằm thoát mồ hôi trong lúc tập luyện. Không những thế khi lấm tấm mồ hôi dù là nước lạnh hay nóng thì cũng sẽ khiến cơ thể dễ bị nhiễm bệnh, gây đau đầu và thậm chí là có khả năng đột quỵ đối với những người có bệnh lý về huyết áp, tim mạch.

Sai lầm tắm ngay sau khi tập gym

Thêm mẹo nhỏ nữa là ở cuối buổi tập gym bạn nên giảm cường độ tập luyện nhằm làm cho cơ thể từ từ hạ nhiệt, thư giãn và sẽ nhanh chóng khô mồ hôi hơn là dồn dập các bài tập nặng ở những phút gần kết thúc.

3. Sai lầm khi nghĩ rằng tập gym càng nhiều thì càng nhanh có hiệu quả

Với những người mới bắt đầu tập gym bạn cần làm quen các cấp độ bài tập từ dễ đến khó từ cơ bản cho đến nâng cao. Điều quan trọng là bạn luôn biết dược cơ thể của mình liệu có phù hợp hay không. Có một số bạn nôn nóng mong muốn thấy được hiệu quả tập gym nhanh nên trong vòng từ 1 đến 2 tuần hoặc là tháng đầu tiên thường xuyên đến lớp có thể cũng sẽ thấy bài tập có tác dụng quan cảm xúc, cân nặng... Nhưng việc tập luyện liên tục cùng cường độ mạnh và không nghỉ ngơi khiến cơ thể chưa thích ứng kịp cũng dễ gây đau và rách cơ dễ dẫn đến chấn thương xương khớp ở bên trong.

Sai lầm khi nghĩ rằng tập gym càng nhiều thì càng nhanh có hiệu quả

Chính vì vậy với các bạn tập gym dưới 1 năm hoặc là sức khỏe vừa phải thì chỉ nên tập luyện tối đa khoảng 60 phút mỗi buổi, tập xen kẽ 3 buổi/ tuần giúp các múi cơ có thời gian hồi phục. Việc duy trì quá trình tập luyện đều đặn cũng sẽ giúp cho bài tập của bạn đạt được hiệu quả tốt hơn là bạn tập dồn dập trong thời gian đầu rồi gián đoạn thật lâu vì chấn thương sau đó.

4. Tập gym quá sớm hoặc là quá muộn

Tập gym và sáng sớm khoảng 5 giờ sáng với diều kiện thời tiết ẩm, nhiệt độ thấp cũng sẽ khiến cơ thể lạnh đột ngột, mạch máu co lại huyết áp tăng vọt dễ gây hiện tượng đột quỵ. Hơn nữa công việc bận rộn một số người lại đến phòng tập muộn từ 7 đến 10 giờ tối khiến cho thân nhiệt tăng cao tác động mạnh vào cơ bắp đang chuẩn bị nghỉ ngơi sau một ngày dài làm việc.

Không có dấu mốc thời gian cụ thể nào để tập luyện phù hợp nhất đối với tất cả mọi người. Thế nhưng nếu bạn sắp xếp được bạn nên chọn lựa tập gym vào khoảng tầm 7 giờ sáng. Đây là lúc mới thức dậy các bài tập gym sẽ giúp đốt mỡ thừa tuyệt vời nhằm giảm cân, tăng cường quá trình trao đổi chất giúp bạn tỉnh táo hơn. Ngoài ra bạn cũng có thể tập gym vào khoảng 1 đến 4 giờ chiều.

Tập gym quá sớm hoặc là quá muộn

sau khi bạn nạp đủ năng lượng từ bữa trưa. Thời điểm này còn giúp đốt thêm 10% năng lượng và là buổi giải lao giữa ngày giúp bạn lấy lại tinh thần cũng như cải thiện sự tập trung.

5. Sai lầm khi tập gym nâng cao không cần huấn luyện viên hướng dẫn

Với những bạn mới làm quen cùng gym hoặc là người cần có lộ trình tập luyện rõ ràng nhằm cải thiện các bó cơ, tăng cường sức khỏe bạn nên nhận thêm sự hướng dẫn từ các huấn luyện viên chuyên nghiệp. Thông qua sự tư vấn và hướng dẫn từ họ người tập cũng sẽ dễ dàng hiểu được lợi ích và các chống chỉ định chính xác nhất. Từ đó cũng sẽ hiểu được cơ địa của mình thực hiện các bài tập phù hợp tránh bị chấn thương và phát triển toàn diện cơ bắp ở trên cơ thể.

Sai lầm khi tập gym nâng cao không cần huấn luyện viên hướng dẫn

6. Sai lầm khi đến phòng tập gym lúc bụng quá no hoặc đang đói

Dinh dưỡng luôn giúp cho cơ thể bạn tạo nên năng lượng và duy trì đến các hoạt động sống kể cả ở trong quá trình tập luyện. Nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể tạo nên năng lượng duy trì đến các hoạt động sống kể cả đối với quá trình tập luyện. Quan niệm nhịn ăn trước khi tập thể dục tập gym là điều không hợp lý. Tuy nhiên nếu bạn ăn quá no, cơ thể chưa tiêu hóa kịp mà tập luyện ngay cũng dễ xuất hiện trạng thái ợ chua hoặc là nặng bụng, đầy bụng ảnh hưởng đến quá trình đau bao tử, co thắt dạ dày, khó thực hiện được các bài tập gym nâng cao cũng như làm giảm hiệu suất của buổi tập.

Do đó, lời khuyên ở đây là bạn hãy sắp xếp bữa ăn thật hợp lý, ăn nhẹ trước khi tập gym khoảng 1 giờ hoặc là sau khi ăn no 2 giờ đồng hồ nhằm đảm bảo cho chất lượng buổi tập. 

Sai lầm khi đến phòng tập gym lúc bụng quá no hoặc đang đói

Trên đây là TOP 5+ sai lầm "kinh điển" cần tránh khi tập gym mà bạn nên nắm vững. Hy vọng với những thông tin cực hữu ích như trên sẽ giúp bạn tập luyện cùng gym hiệu quả và phù hợp hơn bao giờ hết.