Vì sao nâng tạ lại tốt cho tim mạch hơn là đạp xe, chạy bộ?

Tập thể dục luôn là phương pháp tối ưu nhất cho mọi người về sức khỏe. Tuy nhiên việc tập luyện cũng cần có chế độ khoa học hợp lý dù là bất cứ một bài tập nào. Vậy vì sao nâng tạ lại luôn tốt cho tim mạch hơn là đi xe đạp hay là chạy bộ? Hãy cùng Zoko Sport đi tìm câu trả lời cực hữu ích dưới đây nhé.

1. Nâng tạ tốt hơn đạp xe, chạy bộ vì giúp giảm tích tụ mỡ ở tim nhiều hơn

Nâng tạ và các bài tập cardio như lf đạp xe hay chạy bộ, bơi lội đều tốt vì chúng giúp giảm tích tụ mỡ ở tim. Đây chính là yếu tô gây nên các bệnh về tim mạch theo tờ Daily Mail.

Nâng tạ tốt hơn đạp xe, chạy bộ vì giúp giảm tích tụ mỡ ở tim nhiều hơn

Thế nhưng có một loại mỡ ở tim nguy hiểm mà chỉ có thể được đánh tan bằng cách là chăm chỉ nâng tạ. Nghiên cứu đã phát hiện là chỉ cần nâng tạ đều đặn trong khoảng 12 tuần lượng mỡ này ở trong tim đã giảm đến khoảng 31%. Do vậy, các nghiên cứu khẳng định việc nâng tạ sẽ tốt hơn đối với sức khỏe của tim hơn là tập cardio.

2. Các nghiên cứu về việc tập nâng tạ giảm mô mỡ màng ngoài tim

Trong nghiên cứu các chuyên gia của Bệnh viện Đại học Copenhagen tại Đan Mạch đã tuyển mộ 32 tình nguyện viên. Họ đều bị béo phù mà không tập thể dục nhưng cũng không bị tiểu đường hay là bị bệnh tim mạch. Họ được chia thành 3 nhóm. Nhóm thứ nhất yêu cầu tập trung thực hiện bài tập nâng tạ mà không thực hiện bất kỳ một loại bài tập nào khác cả. Mỗi buổi tập sẽ kéo dài khoảng chừng 45 phút. 

Các nghiên cứu về việc tập nâng tạ giảm mô mỡ màng ngoài tim

Nhóm thứ hai thực hiện các bài tập cardio như là đạp xe. Nhóm thứ ba sẽ không tập luyện gì. Toàn bộ chương trình tập luyện sẽ kéo dài trong vòng 12 tuần. Mỗi người trước và sau nghiên cứu cũng sẽ được chụp MRI nhằm phân tích hai loại mô mỡ gồm có mỡ màng ngoài tim và mô mỡ thượng tâm mạc. Thượng tâm mạc chính là lớp mô liên kết nằm ở giữa màng ngoài tim cùng với cơ tim. 

3. Lịch tập gym dành cho người bệnh tim

Dù là đi bộ, chạy bộ hay là đi xe đạp thì bạn cũng cần xây dựng một lịch tập luyện phù hợp. Với người bệnh tim tập gym hay nâng tạ cũng vậy chúng ta cũng đều cần phải có một lịch tập hiệu quả như sau:

- Người bệnh tim nên tập luyện từ 3 đến 4 buổi/tuần.

- Bắt đầu cùng với quãng đường ngắn, tốc độ chậm cũng như tăng dần theo thời gian.

- Khi quen dần thì có thể sẽ tăng tốc nhưng cần phải đảm bảo không được để bản thân bị quá sức nhé.

- Trước khi bắt đầu tập luyện chính thức thì cần phải dành ra khoảng 15 phút để khởi động nhằm giúp cho xương - cơ - khớp được làm quen, hệ hô hấp cũng như hệ tuần hoàn được làm quen dần, cơ thể được làm nóng.

- Bạn nên giảm tốc độ trước khi dừng hẳn, không nên dừng đột ngột gây áp lực lên phần tim.

- Người bị bệnh tim có thể vận động theo phương pháp tập luyện vài phút, nghỉ một chút rồi lại tập và điều quan trọng hơn cả là nên duy trì hoạt động thường xuyên và đều đặn phù hợp hơn với sức khỏe.

- Hãy dành ra tối tiểu từ 1 -2 ngày trong tuần để được nghỉ ngơi cũng như giúp cho cơ thể có thời gian được phục hồi tốt nhất.

- Bên cạnh việc vận động người bệnh tim cần chú ý đến thời tiết, khi độ ẩm cao thì cơ thể sẽ nhanh mệt, quá nóng hay quá lạnh cũng sẽ ảnh hưởng đến tuần hoàn cũng như gây triệu chứng kyhos thở, đau ngực khiến huyết áp không được ổn định và tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim. 

Lịch tập gym dành cho người bệnh tim

Như vậy bài viết này đã lý giải được vì sao nâng tạ lại tốt cho tim mạch hơn là chạy bộ hay đạp xe rồi đúng không. Hy vọng với những thông tin cực hữu ích như trên sẽ giúp bạn có thể vận động đúng cách và tập luyện thực sự hiệu quả hơn bao giờ hết.