Kinh nghiệm đi xe đạp trong thời tiết nắng nóng cần "bỏ túi" ngay!

Đi xe đạp trong thời tiết nắng nóng quả là điều không hề đơn giản đối với mỗi người. Có người sẽ lười không đạp xe hoặc bỏ hẳn nhưng cũng không ít người vẫn chăm chỉ tập luyện trong tiết trời nắng nóng. Vậy, bí quyết là gì? Chắc chắn nhiều người sẽ thắc mắc và lựa chọn cho mình những mẹo hay để đạp xe phù hợp mà vẫn tăng cường được sức khỏe tốt nhất.

1. Lựa chọn những cung đường đạp xe có nhiều cây hoặc bóng râm

Đi xe đạp với thời tiết nắng nóng bạn nên ưu tiên những cung có nhiều bóng râm để hạn chế được sự nóng gắt. Bên cạnh đó, bóng râm cũng sẽ giúp bạn có cảm giác dễ chịu, mát mẻ cũng như bảo vệ bạn dưới ánh nắng mặt trời thật sự gay gắt.

Dù là thời tiết nắng nóng gay gắt hay trời lạnh bạn cũng nên đảm bảo việc đạp xe thật an toàn cho cơ thể. Với mùa lạnh bạn cũng cần phải chú ý khi đi xe đạp thể thao và với thời tiết nắng nóng gay gắt cũng vậy.

Xem thêm: Vào mùa lạnh đi xe đạp thể thao cần lưu ý điều gì?

Chú ý trước khi đi xe bạn hãy tìm hiểu những cung đường với nhiều bóng mát để đem đến những trải nghiệm tốt. Và hơn hết mỗi chúng ta cũng nên xem dự báo thời tiết trước khi ra ngoài bởi với thời tiết thất thường lúc nắng lúc mưa sẽ làm ảnh hưởng đến đoạn đường mà bạn đạp xe, vui chơi giải trí.

2. Chọn trang phục thoải mái và kín đáo

Với thời tiết nắng nóng việc lựa chọn trang phục là rất quan trọng. Tiết trời oi bức bạn nên chọn những bộ trang phục được làm từ chất liệu cotton co dãn dễ thấm hút mồ hôi hoặc những chất liệu mỏng nhẹ nhàng đảm bảo cmar giác thoải mái nhất trước khi điều khiển xe. Lựa chọn những bộ quần áo thể thao thiết kế dây kéo phía trên để thoải mái tùy chỉnh phù hợp với từng sở thích cũng như nhiệt độ của cơ thể.

Không quên những phụ kiện khác như là mắt kính, găng tay, giày thể thao, vớ... nên chọn những chất liệu cao cấp nhằm hỗ trợ tối ưu cho việc đi xe đạp. Có thể trang bị thêm một chiếc đồng hồ thông minh nhằm theo dõi các chỉ số cho cơ thể trong quá trình vận động đi xe đạp.

3. Phụ kiện đi kèm không thể thiếu

Phụ kiện đầu tiên khi đạp xe trong thời tiết nắng nóng chính là chiếc kính râm bảo vệ mắt. Bởi đôi mắt rất quan trọng đối với con người. Ngoài ra, kính râm sẽ giúp bạn tránh những tia cực tím gây hại quan sát đường đạp xe dễ dàng và thoải mái hơn rất nhiều. Khi đeo kính râm chạy xe bạn cũng sẽ hạn chế được bụi bẩn bám vào mắt cũng như tăng cường tầm nhìn khi di chuyển được an toàn hơn hết.

Phụ kiện thứ 2 mà bạn cần phải đem theo đó chính là chiếc mũ chuyên dụng cho đi xe đạp. Những chiếc mũ bảo hiểm thông gió sẽ là sự lựa chọn hàng đầu dưới tiết trời oi bức mà bạn phải đạp xe nhiều giờ đồng hồ. Hơn nữa, chiếc mũ bảo hiểm thông gió cũng sẽ giúp bạn ngăn ngừa cảm cúm bảo vệ làn da vùng mắt, cản gió bụi cũng như chống nắng, mát mẻ thoải mái cho da đầu cũng như tạo phong cách thời trang độc đáo nhất.

Sử dụng kem chống năng cũng là biện pháp an toàn cho là da của bạn khi đạp xe trước thời tiết nắng nóng. Kem chống nắng có chức năng ngăn chặn các tia cực tím gây hại cho làn da do đó trước khi ra ngoài khoảng 30 phút bạn nên bôi kem chống nắng body và cho cả mặt nữa nhé.

4. Uống đủ nước và ăn uống hợp lý trước khi đi xe đạp

Khi đạp xe dưới thời tiết nắng nóng cơ thể bạn sẽ mất nước rất nhiều và thường xuyên đổ mồ hôi vì vậy bạn nên bổ sung nước kịp thời cho cơ thể nhằm tránh tình trạng mất nước và khát nước. Hãy đảm bảo rằng cơ thể bạn luôn đủ nước trong khi đạp xe. Hãy thủ sẵn bên mình một chai nước hoặc chất điện giải nhằm giúp cơ thể thoát khỏi tình trạng mất nước tức thì. Hãy bắt đầu uống từng ngụm nhỏ thay vì một lần quá nhiều nước dễ khiến cơ thể bị sốc trước khi đạp xe. 

Bên cạnh bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể thì bạn cũng nên có một chế độ ăn uống hợp lý trước khi khởi hành. Trước khi đi xe đạp bạn nên ăn những thực phẩm có chứa hàm lượng nước và đường cao như là nho, dưa hấu... các loại rau củ nhằm duy trì năng lượng cho cơ thể mình. Theo các chuyên gia dinh dưỡng chúng ta nên ăn nhiều những loại thực phẩm có chứa chất đạm bởi nó sẽ kéo theo nước khi di chuyển đến các cơ bắp. Ngoài ra, trước khi đạp xe đạp bạn cũng hãy dùng một bữa ăn có chứa đầy đủ các chất như natri, đạm, cacbohidrat nhằm cung cấp năng lượng tốt nhất.

5. Không đạp xe quá sức

Một kinh nghiệm nữa mà bạn cũng nên chú ý đó chính là đạp xe với tốc độ vừa phải. KHi mới bắt đầu chúng ta không nên chạy xe với tốc độ quá nhanh, bởi nếu đạp quá nhanh cơ thể sẽ không thích nghi ngay được. Hơn nữa khi mới bắt đầu mà bạn đã chạy nhanh rồi thì sẽ rất dễ gây ra nhiều tình trạng chấn thương đáng tiếc.

Dưới thời tiết nắng nóng bạn nên đảm bảo an toàn cho bản thân, hãy khởi động nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể trước khi đi xe đạp. Hãy duy trì một tốc độ đều đặn nhằm bảo vệ cơ thể và tăng cường sức khỏe cho bản thân.

Hãy lưu lại cho mình những kinh nghiệm đi xe đạp trong thời tiết nắng nóng như trên. Hy vọng với những mẹo hay cần "bỏ túi" như trên sẽ giúp bạn có thể đạp xe mà không còn bất kỳ lo lắng hay cản trở nào nữa.