Bài tập hóp bụng giảm mỡ đơn giản hiệu quả đến khó tin

Bài tập hóp bụng giảm mỡ không chỉ được các chị em phụ nữ lựa chọn mà cánh mày râu cũng rất ưa chuộng. Với những bài tập hóp bụng thì bạn có thể áp dụng ở bất cứ đâu mọi lúc mọi nơi. Không những thế hiệu quả khi tập hóp bụng cũng rất bất ngờ chính vì vậy bài tập này luôn được tập luyện khá nhiều. Hãy cùng Zoko Sport tìm hiểu về bài tập này ngay dưới đây nhé.

1. Hóp bụng có tác dụng gì cho cả nam và nữ?

Bụng là nơi tích trữ mỡ thừa rất lớn và lại rất khó giảm được. Vì vậy với những người làm công việc căn phòng phải ngồi nhiều ít vận động sẽ là những người có tình trạng mỡ bụng đeo bám. Lúc này thì bài tập hóp bụng giảm mỡ chính là biện pháp quan trọng để bạn lấy lại vòng 2 thật sự tốt nhất.

Hóp bụng có tác dụng gì cho cả nam và nữ

Việc tập luyện hóp bụng sẽ đồng nghĩa với việc là cơ bụng cũng sẽ chuyển đổi và cũng từ đó giúp chuyển hóa năng lượng và ngăn ngừa các tình trạng như là tích lũy mỡ thừa. Bên cạnh giúp bạn giảm mỡ hiệu quả cho cả nam và nữ thì những bài tập hóp bụng cũng sẽ có lợi ích là dễ tập không mất quá nhiều thời gian của bạn. Không những thế, người tập cũng có thể tiến hành các bài tập này ở bất cứ đâu ngay cả khi bạn đang ngồi làm việc. 

2. Tác hại của việc hóp bụng là gì?

Tác hại của việc hóp bụng là gì

Hóp bụng mặc dù mang lại rất nhiều tác dụng nhưng cũng mang lại không ít tác hại. Và những tác hại này nó phụ thuộc vào cách mà bạn tập luyện sai, tập vội vàng, tập nhiều… Chính vì vậy, bạn cần phải chú ý đến lúc trước khi tập trong khi tập và sau khi tập cần phải làm gì, ăn gì và bạn không đước hóp bụng ngay sau khi ăn no…

Xem thêm >> Giàn Tạ Đa Năng, Ghế Tập Tạ Chính Hãng Giá Cực Rẻ

3. Một số bài tập hóp mỡ giảm mỡ bụng đơn giản nhưng hiệu quả

3.1. Bài tập hóp bụng và hít thở

- Bạn hãy bắt đầu ngồi khoanh chân rồi giữ thẳng lưng và sau đó đặt hai tay lên với đầu gối.

- Hãy hít thở thật sâu 3 lần và tập trung với cơ thể được thả lỏng.

- Hãy hít vào một hơi thật là sâu hơn thông thường và hãy nín thở trong khoảng 2 giây rồi thở ra nhẹ nhàng, hãy lặp lại toàn bộ việc hít thở cũng như hóp bụng này khoảng 100 lần.

- Sau đó bạn hãy tăng dần số lần hít thở lên khi cơ thể của bạn đã dần quen với động tác.

Bài tập hóp bụng và hít thở

3.2. Bài tập hóp bụng giảm mỡ và ngồi thẳng lưng

- Bắt đầu ngồi khianh chân và giữ lưng thẳng. Một tay đặt ở trên bụng và một tay bạn đặt ở ngực.

- Hãy bắt đầu hít một hơi thật sâu và hãy phình bụng ra. Sau đó bạn nên thở ra một cách nhẹ nhàng và giữ một trạng thái hóp bụng trong khoảng từ 20 cho đến 30 giây rồi lặp lại toàn bộ động tác hóp bụng này.

- Hãy tập động tác hóp bụng này khoảng từ 20 đến 30 lần mỗi ngày nhằm giảm mỡ bụng thật sự hiệu quả nhất.

Bài tập hóp bụng giảm mỡ và ngồi thẳng lưng

3.3. Bài tập kết hợp tay và chân nằm hóp bụng

- Tư thế nằm ngửa ở trên mặt phẳng và giữ cho tay chân ở với tư thế thoải mái nhất có thể.

- Hãy hít một hơi thật sâu và căng bụng và từ từ thở ra thật nhẹ nhàng nhằm đẩy toàn bộ không khí ra bên ngoài.

- Lặp lại toàn bộ động tác từ khoảng 20 cho đến 30 lần mỗi ngày để đạt được hiệu quả.

Bài tập kết hợp tay và chân nằm hóp bụng

4. Những điều cần lưu ý để giúp eo thon bụng phẳng

Bên cạnh việc tập luyện chăm chỉ cũng như kiên trì đúng kỹ thuật thì bạn cũng cần phải lưu ý đến những thói quen sinh hoạt hằng ngày nhằm giúp cho việc tập luyện vòng hai đúng như mong muốn của bản thân như sau:

- Hãy luôn ngồi thẳng lưng: Tư thế thẳng lưng sẽ giúp chúng ta có thể hạn chế được nhiều chứng đau mà có liên quan đến vai gáy hoặc là cột sống... Bên cạnh đó chúng cũng sẽ giúp bạn có được hệ tiêu hóa tốt cũng như hạn chế được việc mỡ thừa tích tụ.

- Bổ sung nhiều nước cho cơ thể: Nước đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể. Do vậy, bạn hãy uống thật nhiều nước nhằm giúp cơ thể có thể loại bỏ cũng như đào thải độc tố thật sự hiệu quả. Và khi bạn uống nhiều nước cũng sẽ tạo cảm giác no và hạn chế cảm giác muốn ăn từ đó giảm được mỡ bụng và giúp giảm cân nhanh chóng.

- Uống thêm trà xanh: Các nhà khoa học đã đưa ra được kết quả rằng khi bạn uống từ khoảng 3 đến 4 ly trà xanh mỗi ngày cũng sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa thật hiệu quả nhất là những vùng mỡ bụng. 

- Bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ: Những thực phẩm giàu chất xơ cũng sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả. Hãy bổ sung rau xanh và những loại trái cây trong khẩu phần ăn của mình hằng ngày để giúp cơ thể loại bỏ được những độc tố.

Xem thêm >> Top xe đạp tập thể dục giá rẻ nhất

Những điều cần lưu ý để giúp eo thon bụng phẳng

5. Khi thực hiện bài tập hóp bụng chúng ta cần phải lưu ý gì?

Khi đã hiểu về những bài tập hóp bụng thì bạn cần phải lưu ý đến những vấn đề như sau nhằm phát huy hiệu quả tập luyện một cách tốt nhất.

- Không tập những bài tập hóp bụng giảm mỡ khi bạn đang ăn no 

- Cần phải kiên trì tập luyện hiệu quả ở trong một thời gian dài, có thể kết hợp với một số bài tập bụng khác như gập bụng

- Bên cạnh việc tập luyện thì bạn cần phải có một chế độ ăn uống điều độ để có thể đạt được hiệu quả như mong muốn.

- Hãy xây dựng một lối sống lành mạnh và hãy thường xuyên vận động thể chất đúng kỹ thuật.

Khi thực hiện bài tập hóp bụng chúng ta cần phải làm gì

Trên đây là những điều bạn cần ghi nhớ khi tập luyện cùng các bài tập hóp bụng giảm mỡ tại nhà. Hy vọng với những thông tin hữu ích như trên sẽ giúp bạn có thể lựa chọn và tập luyện hóp bụng một cách dễ dàng hơn và hiệu quả hơn nữa.