Gập bụng có tác dụng gì? Các bài tập gập bụng đúng cách cần áp dụng

Gập bụng là động tác khá quen thuộc đối với mỗi người. Vậy bạn đã biết gập bụng có tác dụng gì chưa và làm cách nào để gập bụng được hiệu quả nhất? Đừng lo lắng mà hãy tham khảo nhanh những thông tin hữu ích dưới đây của Zoko Sport nhé.

1. Gập bụng có tác dụng gì đối với cơ thể?

Những bài tập bập bụng luôn phù hợp với rất nhiều đối tượng cũng như những hiệu quả mà chúng mang lại cũng vô cùng lý tưởng. Không những thế, các bài tập gập bụng cũng sẽ tác động chính vào những vùng bụng và khiến cho việc bó cơ này cũng được vận động nhiều hơn. Hơn nữa, chúng ta sẽ dễ dàng nhìn thấy được tác dụng mà chúng mang lại như sau:

• Bài tập gập bụng có tác dụng là làm đốt cháy mỡ thừa quanh vùng bụng giúp cho phái mạnh sớm sở hữu cơ bụng sáu múi nhanh chóng. Còn đối với các chị em phụ nữ thì họ sẽ lấy lại được vòng eo săn chắc, thon gọn không còn ngấn bụng mỡ.
• Với các chuyên gia thể hình cho biết gập bụng cũng sẽ giúp bạn tăng cường sự dẻo dai cùng nhóm cơ vùng bụng giúp cơ thể có thể giữ vững ổn định, thăng bằng trong khi sinh hoạt cũng như làm việc. Ngoài ra, việc gập bụng cũng sẽ khiến cho bạn cảm thấy dẻo dai, khỏe mạnh và được làm những điều mà bạn muốn.
• Khi tập gập bụng thì bạn cũng sẽ loại bỏ được những nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng. Hơn nữa, vùng bụng ngày càng to thì đồng nghĩa với việc là bụng bạn sẽ tích tụ các chất béo không hề tốt đối với sức khỏe con người cũng như làm giảm sức bền trong mạch máu trong cơ thể và gây ra các tình trạng về bệnh lý gan nhiễm mỡ hay mỡ máu...
• Thường xuyên tập thể dục thể thao cũng sẽ giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn và đem lại nhiều lợi ích đối với tinh thần của chúng ta. Khi bạn thường xuyên gập bụng cũng sẽ giúp bạn trở nên vui hơn đem lại được nhiều lợi ích đối với tinh thần của chúng ta, giải tỏa được áp lực và khiến bạn cảm thấy yêu đời hơn nữa.

Gập bụng có tác dụng gì đối với cơ thể

2. Một số bài tập gập bụng đúng cách nên áp dụng

Để việc tập gập bụng đạt được hiệu quả tốt nhất thì bạn cần phải tập luyện đúng cách với những bài tập cực hiệu quả dưới đây:

2.1. Bài tập gập bụng cơ bản nhất

- Tư thế chuẩn bị nằm ngửa ở trên thảm tập cùng đầu gối tập và hai tay dặt ở sau đầu nhằm giúp cho khuỷu tay gập sang hai bên và lưu ý là không được dùng lực từ tay để nâng người lên khi tập gập bụng.

- Tiếp theo bạn nên gập người lên làm sao để lưng chạm sàn và hãy chú ý gồng cơ bụng lên chứ không phải là cơ ở vùng lưng kết hợp cùng với việc là thở ra bằng miệng khiến cho việc giải phóng năng lượng ra khỏi với cơ thể.

- Sau đó bạn trở về với tư thế ban đầu và hãy hít vào bằng mũi. Lặp lại toàn bộ động tác này nhằm tiếp tục tập gập bụng một cách phù hợp hơn nữa.

Xem thêm >> Tập hip thrust tại nhà cho vòng mông quyến rũ

Bài tập gập bụng cơ bản nhất

2.2. Bài tập gập bụng ngược

- Tư thế nằm ngửa hai tay đặt dọc  với thân người làm sao để lòng bàn tay úp xuống cùng với mặt sàn và hãy đưa hai chân lên cao và làm sao để cẳng chân phải song song với mặt sàn.

- Ép đầu gối để hai chân hướng về gần với cằm và không được chạm cằm đồng thời hãy dồn sức để gập thân người cùng về phía đầu.

- Hãy giữ nguyên cùng với tư thế như vậy trong khoảng 2 giây rồi trở về với tư thế ban đầu.

- Hãy lặp lại toàn bộ động tác tập gập bụng ngược này.

Bài tập gập bụng ngược

2.3. Bài tập gập bụng bằng cách nâng cao chân

- Tư thế chuẩn bị nằm ngửa và đồng thời thẳng người, hai tay của bạn đặt sau đầu cùng hai chân nâng lên cao sao cho phần cẳng chân được song song với mặt đất.

- Hãy căng lồng ngực và bụng rồi hít sâu. Tiếp đến bạn hãy nâng phần đầu và vai lên còn lưng và bụng thì hãy giữ nguyên. Lúc này bạn hãy thở ra thật đều đặn cũng như tạo được sức ép xuống cùng vòng 2.

- Hãy lặp lại toàn bộ động tác trên khoảng từ 5 cho đến 10 lần và tùy thuộc vào từng sức lực mà cơ thể của bạn cho phép nữa.

Bài tập gập bụng bằng cách nâng cao chân

2.4. Bài tập gập bụng đẩy chân lên

- Tư thế nằm ngửa người hai tay thì đặt song song cùng thân người làm sao cho lòng bàn tay đặt úp xuống cùng mặt sàn. Tiếp đến bạn đưa hai chân lên cao làm sao để mũi chân được vuông góc cùng với mặt sàn.

- Hãy dùng sức của mình để nâng cao chân lên và toàn bộ phần hông chú ý để làm sqao mà bạn có thể thẳng chân ép dồn sức vào vòng 2 là tốt nhất. Không những thế bạn cũng nên kết hợp cùng với việc điều chỉnh nhịp thở nhằm mang lại hiệu quả vô cùng tốt và khi bạn thở ra lúc đẩy hông lên cao và hãy hít vào khi bạn hạ hông xuống đất.

Xem thêm >> Giàn Tạ Đa Năng, Ghế Tập Tạ Chính Hãng Giá Cực Rẻ

Bài tập gập bụng đẩy chân lên

3. Có nên tập bụng mỗi ngày không?

Có nên tập bụng mỗi ngày không

Ngoài việc bạn cần phải tập chuẩn đúng kỹ thuật thì bạn cũng cần phải kiên trì rèn luyện. Theo các huyến luyện viên thể hình thì bạn cần phải tập bụng trong khoảng từ 3 cho đến 4 buổi mỗi tuần và mỗi buổi thì bạn cần phải kéo dài trong khoảng từ 30 phút và thời gian để nghỉ giữ hiệp cũng rất ngắn khoảng từ 30 cho đến 60 giây. Bạn hãy thường xuyên tập luyện để phần cơ bụng được trở nên săn chắc và hình thành múi bụng đẹp quyến rũ nhất nhé.

4. Tại sao càng tập bụng càng to, liệu kỹ thuật đã đúng hay chưa?

Có rất nhiều bạn tập luyện bụng hằng ngày nhưng lại không thấy được kết quả như mong đợi. Không những thế, các bạn càng tập bụng thì bụng lại càng to. Vậy nguyên nhân là gì? Đó là vì khi tập gập bụng có rất nhiều biến thể khác nhau và điều này cũng sẽ giúp bạn có thể đa dạng được các nhu cầu tập luyện. Tuy nhiên mỗi biến thể cũng sẽ có những bài tập chuẩn khác nhau. Và ngoài động tác tay, chân, bụng thì bạn cũng cần phải lưu ý đến nhịp thở nữa. Hơn nữa, nếu bạn tập mà thấy bụng không có hiệu quả thon gọn thì bạn cần phải chú ý đến chế độ ăn uống nữa. Nếu tập luyện mà càng ăn những đồ chiên dầu, đồ ăn nhanh, uống chất kích thích, bia rượu quá nhiều thì hiệu quả cũng sẽ không thấy được nữa. 

Xem thêm >> Top xe đạp tập thể dục giá rẻ nhất

Tại sao càng tập bụng càng to liệu kỹ thuật đã đúng hay chưa

Hy vọng với những thông tin hữu ích và giúp bạn trả lời gập bụng có tác dụng gì? sẽ giúp bạn có thể tập luyện gập bụng một cách phù hợp nhất. Không những thế bạn cũng có thể có những kinh nghiệm tập luyện phù hợp nhanh chóng đạt hiệu quả cao.