Bài tập sumo deadlift và cách tập sumo deadlif cực hiệu quả

Bài tập sumo deadlift là biến thế của bài tập deadlif cơ bản. Đây được xem là bài tập kết hợp nhằm giúp phát triển các nhóm cơ khác nhau nhanh chóng hiệu quả. Vậy nếu bạn đang muốn tìm hiểu về sumo deadlift và cách tập luyện của chúng thì hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây.

1. Tìm hiểu về bài tập sumo deadlift

Bài tập sumo deadlift là bài tập cơ bản được nhiều gymer lựa chọn áp dụng khi tham gia tập thể hình. Đây là bài tập dạng phức hợp và được tác động mạnh mẽ lên các nhóm cơ trên cơ thể.

Những bài tập sumo deadlift tập trung tác động chính đến cơ đùi cả đùi trước, sau và cơ mông. Không những thế nó còn tác động đến những nhóm cơ phụ thuộc phần cơ vai, lưng dưới và cơ cánh tay.

Tìm hiểu về bài tập sumo deadlift

Sự khác biệt lớn nhất giữa Bài tập sumo deadlift và deadlift cơ bản đó là ở tư thế bắt đầu. Với sumo deadlift bạn sẽ đứng hai chân dang rộng ra và khoảng cách của hai chân gần như là gấp đôi so với deadlift cơ bản và hai tay sẽ cùng lúc nằm ở lòng của hai chân. Bạn có thể tập luyện sumo deadlift cùng tạ đơn, thanh tạ dài,  tạ bình vôi hay là những dụng cụ được sử dụng phổ biến như là thanh đòn tạ.

2. Sumo deadlift có tác dụng gì?

Bài tập sumo deadlift là biến thể của deadlift cơ bản nhưng chúng có những cải tiến mới nhằm giúp cho bài tập được hoàn thiện hơn. Không những thế, khi tập luyện sumo deadlift bạn có thể thấy được những lợi ích như sau:

- Bài tập sumo deadlift giúp cơ mông và đùi phát triển: Khi tập sumo deadlift bạn sẽ cảm nhận được sự phát triển của phần cơ đùi sau và trước. Những động tác gập gối cùng tư thế thực hiện bài tập cũng sẽ khiến cho cơ đùi trước và sau cùng cơ mông phát triển toàn diện săn chắc, khỏe mạnh hơn cả.

- Tập luyện sumo deadlift cải thiện và tăng sức nâng: Một khi sức nâng được tăng lên sẽ giúp bạn có thể hoạt động hằng ngày như nâng đồ vật nặng dễ dàng hơn. Hơn nữa sức nâng tốt cũng sẽ giúp ích cho bạn trong những hoạt động khác như trong việc chơi thể thao.

- Tập luyện sumo deadlift giảm chấn thương: Việc lựa chọn tập sumo deadlift theo các chuyên gia thể hình đó là sẽ làm giảm các nguy cơ chấn thương hơn là so với deadlift cơ bản. Ngoài ra, động tác của sumo deadlift cũng sẽ giảm áp lực lên phần cột sống, thắt lưng cũng như giảm chân thương có thể diễn ra khi tập luyện.

- Một số lợi ích khác khi tập sumo deadlift: Bên cạnh những lợi ích kể trên thì sumo deadlift cũng sẽ có tác dụng cải thiện tư thế cùng vóc dáng đẹp hơn, giúp sản sinh được nhiều hormone tăng tường và Testosterone cho cả nam cùng nữ nếu  tập luyện đúng và thường xuyên nhất.

Xem thêm >> Bí quyết sở hữu cơ bụng số 11 quyến rũ đẹp nhất cho các nàng

Tác dụng của tập Sumo deadlift

3. Hướng dẫn cách tập sumo deadlift đơn giản mà cực hiệu quả

Khi đã hiểu rõ hơn về những lợi ích mà bài tập sumo deadlift mang lại thì bạn cần phải chăm chỉ tập luyện cũng như kiên trì tập hằng ngày đúng cách đúng kỹ thuật cùng với những hướng dẫn chi tiết cụ thể như sau:

- Ban đầu bạn hãy điều chỉnh mức tạ làm sao để phù hợp với sức tập luyện của bạn và hãy đặt thanh tạ ở trên sàn nhà

- Tư thế đứng thẳng trước cùng thanh tạ và khoảng cách hai chân rộng hơn so với vai và mũi chân xoay mỗi bên một góc khoảng chừng 30 độ

- Hãy từ từ hạ người xuống đồng thời đưa hai tay nắm lấy thanh tạ có khoảng cách hai tay rộng bằng hông và hãy nhớ hai tay nằm ở bên trong của hai chân. Hãy lưu ý lòng bàn tay cần phải hướng về thân người hoặc có thể nắm ngược hai lòng bàn tay nhằm giữ tạ được chắc hơn.

- Hít một hơi thật sâu rồi giữ hơi và nhìn về trước, ngực ưỡn lên rồi nâng người đứng thẳng lên. Lúc này khi thanh tạ nâng qua đầu gối rồi thì hơi ngả người ra sau đồng thời đánh hông chạm vào cùng thanh đòn và siết cơ mông.

- Hãy giữ vị trí cao nhất trong vài giây rồi sau đó thở ra đưa thanh tạ trở về cùng với vị trí bắt đầu. Hãy lặp lại toàn bộ động tác nhằm tiếp tục bài tập cho đến khi bạn đạt đủ số lần yêu cầu.

Hướng dẫn cách tập sumo deadlift đơn giản mà cực hiệu quả

4. Những điều cần lưu ý khi tập luyện sumo deadlift

Khi đã nắm vững những kỹ thuật của bài tập sumo deadlift nếu bạn đã muốn có được hiệu quả như móng muốn đảm bảo an toàn cho cơ thể thì hãy chú ý đến những điều sau:

- Trước khi bắt đầu tập sumo deadlift bạn hãy dành ra khoảng thời gian là từ 5 đến 10 phút để khởi động toàn bộ cơ thể. Bởi khởi động trước sẽ giúp cho cơ thể của bạn được làm quen cùng cường độ vận động tránh được các chấn thương và làm tăng hiệu quả khi bạn áp dụng lên chính bài tập của mình. 

- Khi tập sumo deadlift bạn cần phải chú ý đến nhịp thở trước và sau khi bắt đầu nâng cũng như hoàn thành xong một hiệp. Hãy hít thở đúng cách giúp bạn không bị mất xức nhiều cũng như tập được nhiều lần hơn cùng mức tạ lớn hơn và hiệu quả cao hơn.

- Thực hiện các động tác có kiểm soát và thật chậm rãi. Trong suốt quá trình tập luyện thì bạn hãy luôn giữ thẳng lưng, ưỡn ngực về phía trước.

- Khi tập cùng mức tạ nặng bạn cần phải có đầy đủ phụ kiện như là đai lưng tập gym nhằm tránh những chấn thương có thể xảy ra. 

- Hãy tập bài tập sumo deadlift vào đầu mỗi buổi tập bởi những động tác của bài tập này khá là mệt và tác động nhiều đến các nhóm cơ.

Xem thêm >> Top giàn Tạ Đa Năng Tập Tại Nhà Hãng Giá Cực Rẻ

Những điều cần lưu ý khi tập luyện sumo deadlift

Trên đây là những điều cần biết về bài tập sumo deadlift cũng như cách tập bài tập này thật hiệu quả nhất. Nếu bạn đang loay hoay không biết nên làm như thế nào với bài tập này thì hãy tham khảo nhanh những thông tin hữu ích trong bài viết như trên để có thể tập luyện cơ mông, đùi thật sự săn chắc và đẹp hơn.