Bỏ túi cách hít đất không mệt ai cũng cần

Hít đất là hình thức giúp rèn luyện sức khỏe tại nhà cho rất nhiều người. Tuy nhiên với hình thức này ai tạp cũng sẽ cảm thấy dễ bị mệt và tập được rất ít. Tuy nhiên bạn có thể bỏ túi cách hít đất không mệt dưới đây mà Zoko Sport muốn gửi tới bạn. Chắc chắn với cách hít đất này sẽ giúp bạn có thể áp dụng tập luyện cũng như đảm bảo tập chống đẩy được nhiều và lâu hơn nữa.

1. Cách hít đất không mệt nên bỏ túi khi cần

Động tác hít đất khá đơn giản và dễ thực hiện và đặc biệt không cần phải tốn quá nhiều sức cũng như không cần đến các dụng cụ tập luyện đi kèm. Theo các chuyên gia thì để hít đất không bị mệt bạn cần phải thực hiện đúng ký thuật, hít thở chuẩn và cần áp dụng thêm nhiều bí quyết nữa.

1.1. Hãy khởi động trước khi hít đất

Đầu tiên chúng ta cần phải khởi động thật kỹ càng trước khi hít đất. Đây được xem là bước đơn giản và vô cùng quan trọng mà bạn cần phải trải qua khi tham gia vào bất kỳ một bộ môn thể dục thể thao nào Khởi động càng kỹ thì cơ thể bạn càng nóng lên và làm quen dần được với cường độ tập cũng như giúp bạn cảm thấy không bị mệt khi bước vào thực hiện hít đất. 

Hãy khởi động trước khi hít đất

Bên cạnh đó, khởi động cơ thể khi tập cũng sẽ giúp làm tăng hiệu của của bài tập cũng như làm giảm thiểu chấn thương có thể xảy ra khi hít đất. Bạn hãy dành ra khoảng thời gian từ 5 cho đến 10 phút để có thể khởi động cơ thể. Bạn có thể khởi động như xoay cổ tay, cổ chân, chạy tại chỗ...

1.2. Tập hít đất đúng kỹ thuật

Khi thực hiện hít đất đúng kỹ thuật bạn sẽ có được kết quả tốt cũng như tránh được những chấn thương nguy hiểm có thể xảy ra. Bạn có thể áp dụng những cách tập hít đất cho mình như sau:

- Ban đầu bạn hãy đặt hai tay cố định trên sàn, ngay dưới hai tay cố định ở trên sàn, ngay dưới hai và khoảng cách hai tay lúc này là rộng bằng vai. Chống hai mũi chân xuống sàn nhằm cố định phần thân người dưới cũng như căng cứng cơ mông, cơ bụng, duỗi thẳng lưng làm sao để toàn thân người được tạo thành một đường thẳng.

- Hãy hạ thân người xuống, lưng luôn thẳng và mắt hướng về trước tập trung vào một điểm và giữ cổ ở vị trí trung tâm. Hạ thân người xuống cho đến khi nào ngực của bạn gần chạm sàn. Bạn nên chú ý không được để mông hạ xuống và toàn bộ phần thân người thì luôn luôn tạo thành đường thẳng từ đầu cho đến chân. Ép xương bả vai xuống phía sau, khi hạ người xuống thì hãy hít vào và sẽ dừng chuyển động khi mà hai cùi chỏ tạo một góc là 90 độ.

- Hãy giữ cơ bụng căng cứng cũng như giữ tư thế dưới cùng trong khoảng 1 giây rồi thở ra và đẩy người về với vị trí ban đầu.

- Hãy lặp lại toàn bộ động tác để có thể tiếp tục bài tập và hãy thực hiện từ 10 cho đến 20 lần mỗi hiệp và tập khoảng từ 3 cho đến 5 hiệp cho mỗi buổi.

Xem thêm >> Những Giàn Tạ Đa Năng Tập Tại Nhà Giá Cực Rẻ

Tập hít đất đúng kỹ thuật

1.3. Hít thở chuẩn trong khi hít đất

Hít thở khá là quan trọng khi chúng ta tham gia tập luyện trong bất kỳ một bộ môn thể dục, thể thao nào nhất là khi bạn thực hiện những bài tập gym cần có sức mạnh. Hãy hít thở đúng cách cũng sẽ giúp bạn cung cấp cho cơ thể đủ lượng oxy cần thiết và từ đó tránh được tình trạng bị mệt khi tập luyện, tăng sức bền, hít đất được nhiều cái hơn. Theo kinh nghiệm của các chuyên gia HLV thể hình thì cách hít thở chiaanr khi hít đất đó là lúc hạ người xuống thì hít vào và sẽ thở ra khi nâng người lên  trở về với vị trí ban đầu.

Hít thở chuẩn trong khi hít đất

1.4. Tập luyện để nâng cao sức bền

Tập luyện để nâng cao sức bền

Để có thể hít đất không mệt bạn cần phải rèn luyện cũng như nâng cao sức bền của mình. Rất nhiều người khi chuyển đổi cách tập từ tập sức bền sang hít đất để giảm mỡ thì họ cảm thấy rất dễ dàng khi chống đẩy và chống được nhiều cái. Các huấn luyện viên cho rằng để nâng cao được sức tập khi hít đất bạn hãy áp dụng thêm những bài tập cơ bản như là chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, Plank, Squat...

1.5. Luyện tập hít đất cùng mọi người

Luyện tập hít đất cùng mọi người

Tham gia hít đất cùng với một vài người bạn cũng sẽ giúp bạn có được quyết tâm cũng như động lực để thực hiện bài tập và giúp bạn hít đất được nhiều hơn mà không bị mệt mỏi. Đó được xem là bí quyết hít đất không bị mệt và được rất nhiều người áp dụng trong thực tế nhằm đem lại két quả vô cùng bất ngờ. Chính vì vậy, nếu muốn hít đất được tốt hơn cũng như nâng cao thành tích của mình thì bạn có thể rủ thêm bạn bè tập cùng.

1.6. Luôn có tâm lý thoải mái

Luôn có tâm lý thoải mái

Hãy luôn giữ cho mình một tâm lý thoải mái khi thực hiện bài tập hít đất. Bơi khi hít đất mà không đặt nặng vấn đề phải chống đẩy được bao nhiêu cái và không có cảm giác gò bó áp lực khi tập luyện từ đó sẽ giúp bạn cảm thấy không bị mệt mỏi khi hít đất.

Xem thêm >>  TOP 9 bài tập the dục eo thon bụng nhỏ siêu hiệu quả

2. Một số điều cần lưu ý để hít đất không bị mệt

- Không nên để bụng bị đói quá hoặc là no quá khi tập hít đất. Tốt hơn hết trước khi hít đất khoảng 1 tiếng thì bạn nên có một bữa ăn nhẹ bằng những đồ ăn dễ tiêu hóa như là yến mạch, chuối... để có thể giúp cơ thể có thêm năng lượng. Và không được ăn quá no gần quá với buổi tập vì như vậy sẽ làm bụng bạn trở nên ì ạch, mệt mỏi khi hít đất.

- Hít đất tốn khá nhiều mồ hôi và sức lực do đó bạn cần phải bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể. Trước khi tập luyện thì bạn dành 30 phút để uống 200ml  nước, trong khi tập thấy khát thì bạn có thể uống nước uống từng ngụm nhỏ và sau khi tập xong cũng nên uống thêm cốc nước. Và bạn nên uống nước lọc, nước khoáng và không được uống những đồ nước có ga, nước ngọt.

- Sau khi hít đất bạn cần phải nghỉ ngơi thả lỏng cơ khoảng 30 phút để nhiệt độ về với trạng thái bình thường rồi mới đi tắm. 

- Có chế độ ăn uống khoa học và ngủ nghỉ thật hợp lý mới thấy được hiệu quả hít đất được.

Một số điều cần lưu ý để hít đất không bị mệt

Trên đây là những những cách hít đất không mệt mà ai cũng cần phải bỏ túi ngay. Hy vọng với những bí quyết nhỏ này sẽ giúp bạn có thể tập luyện tốt hơn cũng như khiến cho cơ thể được rèn luyện như mong muốn của bản thân.