Tìm hiểu về chiều cao cân nặng chuẩn của nam hiện nay

Nhiều người vẫn còn thắc mắc rằng chiều cao chân nặng chuẩn của nam là bao nhiêu? Và liệu mình đã có mộ chiều cao chuẩn chưa hay vẫn còn quá thấp? Đừng lo lắng bạn hãy cùng Zoko Sport tham khảo những thông tin hữu ích về chiều cao và cân nặng chuẩn của nam ngày nay để có chế độ tập luyện và ăn uống phù hợp hơn.

1. Mối liên hệ giữa cân nặng chiều cao và sức khỏe nam giới

Cân nặng là một trong những yếu tố có liên quan mật thiết đối với sức khỏe của mỗi người. Nếu bạn đang trong mức cân nặng vừa phải thì bạn cần phải duy trì lượng thức ăn nhằm giúp cho cân nặng được ở trong phạm vi tốt nhất đối với sức khỏe con người. Còn nếu bạn ở mức thiếu cân, gầy thì bạn cần phải tăng cân bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể. 

Mối liên hệ giữa cân nặng chiều cao và sức khỏe nam giới

Và nếu bạn là nam giới thừa cân so với mức chiều cao của mình thì hãy cố gắng điều chỉnh lượng thức ăn của bạn. Bên cạnh đó, bạn cũng nên hoạt động thể dục thể thao nhiều hơn nhằm duy trì thể lực tốt. Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra nguy cơ mắc các bệnh lý, tim mạch, tăng huyết áp, bệnh xương khớp... đều do thừa cân béo phì gây nên. 

Còn về chiều cao có liên hệ gì với sức khỏe của nam giới? Dù bạn có một cân nặng lớn hơn người khác nhưng thể trạng tốt hơn nhiều bởi bạn có cân nặng so với mức chiều cao là lý tưởng hơn. Và một điều nữa là về giới tính cũng sẽ ảnh hưởng khá nhiều phụ nữ sẽ có lượng mỡ tích trữ nhiều hơn nam giới. Và với những người lớn tuổi sẽ có xu hướng nhiều mỡ hơn trong cơ thể cũng như sẽ có ít khối cơ hơn so với những người trẻ mà có cùng chiều cao.

Xem thêm >> Giàn Tạ Đa Năng, Ghế Tập Tạ Chính Hãng Giá Cực Rẻ

2. Xác định chiều cao và cân nặng của nam chuẩn dựa vào gì?

Rất nhiều người vẫn còn thắc mắc rằng cân nặng và chiều cao chuẩn sẽ được xác định bởi gì? Lấy gì ra để đo được thì bạn cần phải hiểu là các nghiên cứu sẽ lấy chỉ số khối cơ thể để đo được lượng chuẩn của cơ thể và cơ thể khỏe mạnh bình thường.

Về giá trị cân nặng tuyệt đối sẽ không có nhiều ý nghĩa nhằm so sánh cũng như đánh giá tình trạng sức khỏe con người. Tuy nhiên, chỉ số khối cơ thể (BMI) sẽ vận dụng công thức có liên quan đến cân nặng và chiều cao để tính toàn chia cân nặng theo kilogam và chiều cao centimet bình phương. Hơn nữa bạn cũng có thể nhập đầy đủ các thông tin này vào bảng máy tính trực tuyến nữa.

Bạn có thể tham khảo thông tin về chỉ số BMI có bình thường hay không như sau:

- Béo phì ở mức chỉ số BMI là trên 30;

- Thừa cân ở mức BMI là từ 25 cho đến 29,9;

- Bình thường khỏe mạnh sẽ cho chỉ số BMI từ 18,5 đến 24,9;

- Thiếu cân hay gầy sẽ có chỉ số BMI dưới 18,5.

Xác định chiều cao và cân nặng của nam chuẩn dựa vào gì

Dù chỉ số BMI không trực tiếp để đo lường khối lượng của mỡ ở trong cơ thể bạn nhưng chúng lại có kết quả tương quan chặt chẽ cùng với các phương pháp đo lượng mỡ ở trong cơ thể khác. Bạn có thể tham khảo một số phương pháp nhằm đo lượng mỡ cơ thể thường được sử dụng như sau:

- Đo từ độ dày nếp gấp da của bạn

- Đo mật độ, so sánh cùng với cân nặng trong không khí và cân nặng ở được dưới nước

- Phân tích những trở kháng điện sinh học viết tắt là BIA cũng như sử dụng thang đó kết hợp cùng với các điện cực, các điện trở hơn có liên quan đến các chất béo có trong cơ thể bạn.

3. Tìm hiểu về bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam hiện nay

Với sự phát triển của internet thì việc tìm hiểu vấn đề chiều cao cân nặng chuẩn dường như đã trở nên dễ dàng hơn cả. Bạn cũng có thể tham khảo ngay bảng chiều cao và cân nặng chuẩn nam giới dưới đây. Đơn vị tính của cân nặng ở bảng này là kilogam còn chiều cao sẽ là centimet.

4. Biện pháp hữu ích để giúp nam giới có được chiều cao cân nặng chuẩn

Để có được một chiều cao cân nặng chuẩn nhất thì bạn cần phải điều chỉnh kế hoạch tập luyện cũng như chế độ dinh dưỡng phù hợp cho bản thân. Bởi khi bạn sở hữu một thân hình cân đối thì nguy cơ mắc các bệnh lý hiện nay dường như là không có. Chính vì vậy, bạn  cũng có thể sử dụng hoặc tham khảo đến những biện pháp hữu ích như sau:

- Hãy lập kế hoạch cùng mục tiêu giảm cân thật thực tế: Bạn hãy lập cho mình một mục tiêu cùng con số lớn để nhắm đến những mục tiêu nhỏ nhất. Ví dụ như là thay vì bạn đặt mục tiêu giảm cân 20kg trong năm nay thì bạn hãy đặt mục tiêu giảm là 0,5kg cho một tuần.

- Có một chế độ ăn uống vô cùng lành mạnh: Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng đến cân nặng do đó bạn cần phải tập trung vào những thực phẩm sau: rau xanh, ngũ cốc, trái cây, sữa ít béo, protein, các loại hạt... Không những thế bạn cũng hạn chế tiêu thụ sản phẩm có chứa rượu, chất béo, đường.

- Lưu ý đến khối lượng thức ăn trong mỗi khẩu phần: Hãy thử giảm khẩu phần ăn hằng ngày của bạn xuống một nữa. Ví dụ như bạn thường có thói quen ăn đồ ăn nhanh thì bạn hãy ăn một ít salad, hãy theo dõi sát sao lượng thức ăn mà cơ thể bạn tiêu thụ.

- Hãy chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày: Bạn cần phải chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao và dành ra khoảng từ 30 cho đến 40 phút mỗi ngày hoặc ít nhất là khoảng 150 phút mỗi tuần. Chế độ tập luyện cũng cần phải bao gồm những bài tập có lợi đối với hệ tim mạch và rèn luyện được sức dẻo dai và bền bỉ đối với cơ thể. 

Xem thêm >> Incline push up là gì? Hướng dẫn tập Incline push up hiệu quả nhất

Biện pháp hữu ích để giúp nam giới có được chiều cao cân nặng chuẩn

Trên đây là những hiểu biết về chiều cao cân nặng chuẩn của nam mà bạn cần phải nắm vững. Hy vọng với những thông tin hữu ích như trên sẽ giúp bạn có thể hiểu hơn về chỉ số của cơ thể mình nhằm nâng cao sức khỏe.