Hướng dẫn sử dụng máy tập xe đạp hiệu quả nâng cao sức khỏe

Xe đạp tập thể dục dường như đã trở thành công cụ tập luyện không thể thiếu cho rất nhiều người hiện nay. Bạn đã sở hữu cho mình một chiếc xe đạp chính hãng chất lượng nhưng bạn lại chưa biết cách tập như thế nào cho thật sự hiệu quả? Đừng lo lắng hãy cùng Zoko Sport tham khảo nhanh những hướng dẫn sử dụng máy tập xe đạp hiệu quả khiến bạn không phải gặp bất kỳ khó khăn nào khi tập luyện trong bài viết dưới đây nhé.

1. Chọn xe đạp tập thể dục phù hợp với mục đích sử dụng

Nhắm đáp ứng nhu cầu tập luyện của người dùng mà các dòng xe đạp tập thể dục không ngừng đa dạng về mẫu mã. Hiện nay trên thị trường có ba loại máy tập thể dục dành cho xe đạp phổ biến như sau để bạn lựa chọn phù hợp:

- Xe đạp tập thể dục không có yên chính là loại xe thiết kế không yên nhưng bàn đạp thì lại rộng và giúp bạn có thể đặt cả lòng bàn chân, bạn chỉ có thể đứng mới có thể tập luyện được.

- Xe đạp tập có yên là dòng xe giúp người tập có thể vận động liên tục với cường độ cao và chỉ phù hợp với những người có sức khỏe tốt, người trẻ tuổi. 

- Xe đạp tập thể dục có ghế ngồi tựa lưng là dòng xe được thiết kế dành riêng cho những người phục hồi chức năng, người ở trong giai đoạn chỉnh hình, cho những người cao tuổi tập luyện. Về cơ bản dòng xe đạp tập thể dục cho người già này luôn có thiết kế tương tự như những dòng xe đạp khác nhưng yên xe có phần tựa lưng và chiều cao tương đối thấp nên sẽ thích hợp cho người lớn tuổi tập luyện dễ dàng tùy chỉnh linh hoạt hơn.

Chọn xe đạp tập thể dục phù hợp với mục đích sử dụng

2. Khởi động và chọn trang phục thoải mái

Trước khi đi vào tập luyện cùng xe đạp tập thì bạn cần phải khổi động thật kỹ. Bạn có thể khởi động như là xoay cánh tay, cổ tay, xoay chân, hông... Việc khởi động rất là quan trọng sẽ giúp bạn được làm nóng cơ thể và có thể giúp bạn giảm được phần nào nguy cơ về chấn thương.

Khởi động và chọn trang phục thoải mái

Một điều nữa mà bạn cũng nên chú ý đó chính là lựa chọn trang phục phải thật phù hợp, tìm chọn những bộ quần áo co giãn thoải mái, thấm hút mồ hôi cho người tập để quá trình tập luyện được hiệu quả hơn cả.

Xem thêm >> Top xe đạp tập thể dục giá rẻ nhất

3. Điều chỉnh yên xe theo chế độ phù hợp với chiều cao

Nhằm đảm bảo an toàn cho người tập nhất là về phần đầu gối không bị cong hoặc bị khóa thắng khi ngồi thì bạn cần phải điều chỉnh độ cao của yên xe và vặn chốt bên dưới yên cũng cần phải phù hợp. Một khi bạn đã ổn định được chỗ ngồi thì lúc này bạn mới có thể yên tâm tập luyện, chú ý đặt chân vừa tránh tình trạng chân bị trượt ra khỏi bàn đạp.

- Với dòng xe đạp tập thể dục dạng đứng thì sẽ không có yên nên bạn chỉ cần đứng rồi điều chỉnh dáng tập thật hợp lý cùng tay cầm và bàn đạp.

- Với xe đạp có yên thì bạn cần phải mở đủ rộng, uốn cong nhỏ ở đầu gối với khoảng từ 5 cho đến 10 độ.

- Với những dòng xe đạp tập ghế tựa lưng thì chân của bạn cần phải rộng, hãy uốn cong đầu gối rồi đạp xe thoải mái, phần yên xe thì điều chỉnh về sau hoặc là trước.
Bên cạnh việc điều chỉnh yên thì bạn cũng nên chú ý điều chỉnh tay lai, dây đai bàn đạp để chân... để tập luyện cùng xe đạp hiệu quả và an toàn nhất.

Điều chỉnh yên xe theo chế độ phù hợp với chiều cao

4. Hướng dẫn sử dụng máy tập xe đạp cùng tư thế phù hợp nhất cho mọi đối tượng

Hướng dẫn sử dụng máy tập xe đạp cùng tư thế phù hợp nhất cho mọi đối tượng

Dù bạn sử dụng xe đạp tập thể dục không yên hay là có yên thì bạn cũng cần phải hơi nghiêng người về với phía trước, hai tay phải duỗi thằng cũng như bám chắc phần tay vịn đồng thời bụng hóp lại và hai đùi thì nên đặt song song cùng với thanh chắn ngang của cửa xe mắt nhìn về trước.

5. Động tác đạp xe phải chính xác

Động tác đạp xe phải chính xác

Rất nhiều người vẫn cho rằng việc đạp xe chính xác là khi dùng chân đạp xuống dưới, bánh quay khi mà bạn chưa đạp. Điều này là hoàn toàn không đúng chút nào. Việc đạp xe đạp tập thể dục chuẩn sẽ bao gồm 4 động tác thống nhất cùng nhau là: đạp, kéo, nâng, đẩy. Khi chân đạp xuống dười thì phần chân của bản sẽ co lại để kéo lên rồi sau đó bạn hãy nâng bàn đạp rồi đẩy xuống thì mới được một nhịp tròn. Với cách đạp xe này không chỉ giúp tiết kiệm sức lực mà còn còn giúp bạn đẩy nhanh tốc độ nữa.

Xem thêm >> Tìm hiểu về chiều cao cân nặng chuẩn của nam hiện nay

6. Cần phải bám vào tay vịn khi tập

Cần phải bám vào tay vịn khi tập

Hãy chắc chắn một điều rằng bạn sẽ bám tay vịn ổn định nhất. Khi tập luyện thì người cũng sẽ hơi nghiên về trước nếu như bạn tập quá mởi. Thế nhưng bạn cũng nhớ là không được dùng nhiều sức quá hoặc bám chặt quá mà chỉ cần ổn định an toàn khi tập thôi. Việc tập xe đạp tập thể dục đúng tư thế, đúng cách sẽ tạo hiệu suất tập luyện tốt nhất cũng như tránh được căng thẳng mệt mỏi cho bạn.

7. Đạp xe kết hợp với nhịp thở

Đạp xe kết hợp với nhịp thở

Việc tập luyện cùng xe đạp sẽ yêu cầu người tập cần phải đạp xe ít nhất khoảng 30 phút. Lúc này bạn cần phải kết hợp đạp xe cùng với việc là hít thở sâu đều đặn nhằm tạo lợi ích cho hệ phổi, tim mạch.

8. Chú ý sau khi tập xe đạp xong

Sau khi đạp xe xong thì bạn cần phải để cho cơ thể được tư giãn trong khoảng từ 5 đến 10 phút và việc thư giãn này cũng sẽ khiến cho huyết áp cùng nhịp tim thấp dần. Sau khi kết thúc bài tập bạn hãy đứng thả lỏng đánh chân tay thật nhẹ nhàng cũng như hít thở thật sâu và chậm. Bạn nên chú ý không được ngồi xuống ngay khi vừa mới tập xong như vậy sẽ bị đau nhức cơ và thậm chí bị chuột rút. 

Xem thêm >> 10 lợi ích của xe đạp tập thể dục tại nhà

Trên đây là những hướng dẫn sử dụng máy tập xe đạp cụ thể và chi tiết mà bạn cần phải ghi nhớ. Chắc chắn với những thông tin như trên bạn sẽ phần nào tập luyện hiệu quả cải thiện vóc dáng cũng như rèn luyện sức khỏe bản thân tối ưu hơn cả.