Thắc mắc: Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo tốt cho cả nam và nữ?

Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo luôn là góc thắc mắc của rất nhiều nam và nữ hiện nay. Với những người giảm cân hiệu quả thì chắc chắn nhảy dây luôn là sự lựa chọn đáng tin cậy cũng như là phương pháp hữu hiệu nhất. Vậy, bạn sẽ giảm cân với nhảy dây như thế nào và nhảy dây sẽ tiêu tốn calo ra sao? Hãy cùng Zoko Sport đi tìm lời giải đáp cho những thắc mắc này nhé.

1. Tìm hiểu nhảy dây và tác dụng của việc nhảy dây

Nhảy dây là bộ môn thể dục dưới dạng cardio vô cùng đơn giản và có thể áp dụng cho rất nhiều đối tượng khác nhau. Việc nhảy dây từ xa xưa được xem là trò chơi dân gian nổi tiếng và luôn được các bạn nhỏ quan tâm tập nhảy. Đến nay nhảy dây luôn được áp dụng trong bộ môn thể dục thể thao và được cả người lớn lẫn trẻ nhỏ yêu thích.

Tìm hiểu nhảy dây và tác dụng của việc nhảy dây

Nếu bài tập này được tập đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn có thể cải thiện sức bền và nâng cao sức khỏe sự dẻo dai đối với cơ thể khá tốt. Hơn nữa khi nhảy dây cũng sẽ giúp bạn có thể đốt cháy lượng calo tương đối nhàm hỗ trợ giảm cân thật sự tốt.

Vì vậy, bộ môn thể dục này cũng sẽ được rất nhiều bạn trẻ yêu thích tập luyện để có được vóc dáng cân đối và đẹp nhất.

2. Cách nhảy dây đúng cách bạn nên biết

Nhằm tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thường cũng như lượng calo trong cơ thể nhiều nhất trong mỗi lần tập luyện thì bạn cũng cần phải thực hiện nhảy dây thật sự đúng cách và hiệu quả nhất như sau:

- Trước khi nhảy dây bạn cần phải khởi động

- Tiếp đến tốc độ nhảy phải từ chậm cho đến nhanh dần

- Hãy kết hợp tổ hợp nhảy hai chân và với một chân xen kẽ nhau.

Cách nhảy dây đúng cách bạn nên biết

3. Nhảy dây 1000 cái giảm được bao nhiêu calo cho cả nam và nữ?

Nhảy dây khoảng 1000 cái chính xác sẽ đốt được bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào nhịp điệu cũng như kỹ thuật nhảy của bạn nữa. Với một người phụ nữ nặng 68 kg nhảy dây trong khoảng 1 phút sẽ được 100 cái và có thể tốn đến 10 phút và cháy được khoảng 140 calo cho 1000 cái nhảy dây. Bên cạnh đó, với một người đàn ông nặng 100kg thì khi nhảy dây với tuần suất là 2 lần nhảy dây mỗi ngày sẽ nhảy được 1000 cái giảm được 168 calo.

Nhảy dây 1000 cái giảm được bao nhiêu calo cho cả nam và nữ

Theo các chuyên gia sức khỏe thì một người bình thường khi nhảy dây trong khoảng 15 phút sẽ đốt cháy được khoảng 150 calo. Và lượng calo sẽ được tiêu hao này tương đương cùng với lượng calo tiêu hao trong khoảng 1 giờ đồng hồ đi bộ. Với một nghiên cứu khác cho thấy nhảy dây đúng cách cùng với cường độ 80 - 100 lần/phút tương đương với việc chạy bộ 10km/h và đi xe đạp với tốc độ 30km/h.

Xem thêm >> Top giàn Tạ Đa Năng Tập Tại Nhà Hãng Giá Cực Rẻ

4. Khi bạn nhảy dây 500 cái giảm được bao nhiêu calo?

Khi bạn nhảy dây 500 cái giảm được bao nhiêu calo

Một người phụ nữ nặng khoảng 68kg nhảy dây khoảng 1 phút được 100 cái thì nhảy 500 cái sẽ tiêu tốn 5 phút và đốt cháy được khoảng 70 calo. Không những thế, với một người đàn ông nnagwj khoảng 100 kg nhảy dây cùng với tần suất 2 lần cho mỗi giây  thì khi nhảy được 500 cái sẽ giảm được hơn 84 calo.

5. Nhảy dây 30 phút giảm bao nhiêu calo trong việc giảm cân?

Nhảy dây 30 phút giảm bao nhiêu calo trong việc giảm cân

Nếu bạn đã quen với việc nhảy dây và tiếp tục tăng cường thời gian nhảy dây lên khoảng 30 phút mỗi ngày thì mỗi ngày bạn sẽ đốt cháy được khoảng 300 calo. Một tuần bạn sẽ đốt cháy tới khoảng 1500 calo nếu như bạn tập đủ 5 buổi mỗi tuần. Điều này cũng giống như việc bạn giảm được 1,5kg trong 2 tuần. Các bác sỹ cũng khuyên bạn nên giảm quá 1 kg mỗi tuần. Bởi vì điều này cũng sẽ giúp bạn có thể giảm cân giống như ý muốn nhưng đồng thời nó cũng sẽ ảnh hưởng đến khối lượng cơ thể của bạn.

6. Kinh nghiệm để có thể nhảy dây giảm cân thật sự hiệu quả

Nhảy dây luôn là bộ môn khá đơn giản và dễ tập đối với tập luyện của mỗi đối tượng. Đây là loại bài tập có tác dụng hỗ trợ giảm cân cực kỳ tốt cũng như giúp bạn có thể nhanh chóng sở hữu cho mình một thân hình thon gọn như mình mong muốn. Dù là bài tập tương đối dễ áp dụng như nhằm nâng cao hiệu quả đốt cháy calo giảm cân thì bạn cần phải có những kinh nghiệm như sau:

- Bạn hãy chuẩn bị cho mình một bộ dây nhảy chất lượng an toàn và bền chắc phù hợp với chiều cao của bạn. Bí quyết là bạn hãy gập đôi sợi dây và hãy giẫm chân lên giữa sợi dây và bắt đầu kéo căng tay cầm lên cao bằng so với vai của mình. Sợi dây nhảy này không hợp lệ khi nó quá là ngắn và phần gập đôi không tới được  đến nách hoặc là quá cao so với vai.

- Hãy khởi động cơ thể thật kỹ trước khi bắt đầu tập để tăng nhiệt độ cơ thể cũng như hạn chế được tình trạng đau cơ, trật khớp và hạn chế được chấn thương khi tập luyện. Hãy dành ra khoảng 5 đến 10 phút để thực hiện các động tác xoay khớp cổ tay, khớp hông, cổ chân...

- Khi nhảy dây bạn nên đa dạng các kiểu nhảy dây khác nhau và tạo sự hứng khởi bớt nhàm chán đồng thời cũng sẽ kích thích khả năng đốt cháy mỡ thừa cũng như tiêu hao lượng calo. Bnạ hãy luân phiên nhảy bằng 2 chân, 1 chân nhảy nâng cao, chạy bộ...

- Lúc mới bắt đầu nhảy dây thì bạn nên duy trì nhảy khoảng 2 - 3 phút và hãy nghỉ vài dây rồi mới bắt đầu tiếp tục nhảy.

- Hãy chú ý dùng cổ tay để điều chỉnh dây trong khi tập nhảy dây

- Hãy nhớ tiếp đất bằng nửa bàn chân ở phần mũi bàn chân khi nhảy dây. Việc tiếp đất bằng cả bàn chân hay là gót chân sẽ khiến bạn bị mất sức và tốc độ nhảy cũng bị chậm lại

- Thường xuyên thay đổi tốc độ nhảy của mình và nhảy thật linh hoạt có nhịp điệu.

Xem thêm >> Hướng dẫn tập tabata để có hiệu quả giảm mỡ nhanh nhất

Kinh nghiệm để có thể nhảy dây giảm cân thật sự hiệu quả

Trên đây là lời giải thích cho nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiều calo. Hy vọng với những lời giải thích như trên sẽ giúp bạn có thể hiểu hơn về nhảy dây và tập luyện một cách phù hợp kiên trì cũng như đáp ứng được nhu cầu của người tập có thể giảm cân một cách hiệu quả và tốt nhất.