Cardio là gì? Những điều cần lưu ý khi tập luyện cardio giảm cân

Tập cardio luôn là "chân ái" của rất nhiều người hiện nay. Tuy nhiên với rất nhiều người thì vẫn còn thắc mắc rằng cardio là gì? Những điều cần lưu ý về cardio giảm cân là như thế nào?  Nếu bạn vẫn chưa hiểu hết cơ bản về cardio thì đừng bỏ qua những thông tin hữu ích trong bài viết này nhé.

1. Tìm hiểu cardio là gì?

Cardio được hiểu là bài tập thể dục như là chạy bộ, nhảy dây... nhằm giúp tăng nhịp tim cho người tập và là một trong những phương pháp để giảm cân hiệu quả cho con người hoặc những ai muốn đốt cháy lượng mỡ dư thừa ở trong cơ thể. Các bài tập của cardio không chỉ tập trung ở một nhóm cơ nhất định mà chúng cần có sự phối hợp với nhiều nhóm cơ khác nhau trong toàn bộ cơ thể. Tập cardio rất đa dạng từ những bài tập ngoài trời như là bơi, chạy bộ, các môn thể thao với cường độ mạnh như là bóng chuyền, bóng đá, bóng rổ đến những bài tập tại nhà như là leo cầu thang, máy chạy bộ, các loại máy tập toàn thân.

Tìm hiểu cardio là gì

Nhiều người vẫn thường hay biết đến cụm từ low impact cardio. Vậy, low impact cardio là gì? low impact cardio là dạng bài tập thể dục hoạt động dịu nhẹ và có ít nhất một chân được kết nối cùng sàn nhà như những bài  tập là: đạp xe, yoga, đi bộ, tập múa, pilates...

2. Những điều cần lưu ý khi tập cardio giảm cân hiệu quả nhất

2.1. Nên tập cardio vào lúc nào để đạt được hiệu quả như mong muốn?

Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn nên cảm thấy thoải mái nhất trước khi tập cardio. Và tùy vào từng mục đích của bạn mà có thể tập luyện để duy trì sự dẻo dai cũng như sức mạnh nhằm hỗ trợ cho việc tập tạ thì bạn cần 1 tuần chỉ với 1 - 3 lần mỗi lần dành ra khoảng 30 phút.  Và nếu bạn tập cardio với mục đích giảm cân, giảm mỡ thì bạn có thể tập từ 4 - 5 lần 1 tuần và mỗi lần là 20 phút cho cường độ cao.

Nên tập cardio vào lúc nào để đạt được hiệu quả như mong muốn

Nếu bạn muốn giảm mỡ thừa nhanh chóng thì bạn hãy chọn khung giờ tập cardio vào buổi sáng là tốt nhất. Và tập luyện vào buổi sáng sẽ tốt hơn là tập luyện vào buổi chiều. 

Xem thêm >> Những dụng cụ tập tay tại nhà vô cùng hữu ích

2.2. Chế độ ăn khi tập cardio hiệu quả vượt trội

Nếu bạn thường xuyên tập luyện cardio  cường độ trung bình cho khoảng từ 30 đến 45 phút cùng các bài tập như là chạy bộ 5 km hay là những lớp như zumba thì bạn cần bổ sung nước chính là điều đầu tiên. Dù nhịp tim tăng cao và đổ mồ hôi nhiều thì lượng calorie đốt cháy là tương đối thấp thì bạn cần phải bổ sung lượng nước đã mất ở trong cơ thể nhằm duy trì sức khỏe cùng chức năng hoạt động đúng cách. Ngoài ra, sau khi tập cardio thì bạn cũng hãy uống ít nhất là 240ml nước. 

Chế độ ăn khi tập cardio hiệu quả vượt trội

Tập cardio với cường độ cao HIIT như chạy nước rút hoặc là tập đạp xe kết hợp với các chuỗi bài tập ngắn cùng thời gian nghỉ ngắn hơn cũng sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều calorie hơn sau một khoảng thời gian nhất định. Do đó, sau khi tập luyện cardio để phục hồi bạn cần bổ sung nước hoặc những dưỡng chất cần thiết như là: sinh tố, một ly socola, sữa chua Hy Lạp cùng các loại quả mọng, bánh mỳ ngũ cốc nguyên hạt, cá ngừ...

2.3. Nên tập cardio trước hay sau gym?

Glycogen - Một thành phần khá quan trọng nhằm tạo nên năng lượng khi tập luyện. Khi chúng ta tập tạ và tập cardio thì nó đều khiến tiêu tốn lượng Glycogen này. Dù là việc nâng tạ chỉ dùng trong khoảng 1/3 Glycogen trong cơ thể nhưng nó cũng cần phải đáp ứng liên tục và nhanh chóng nữa.

Nên tập cardio trước hay sau gym

Nếu không thì bạn cũng cần phải đáp ứng liên tục và nhanh hơn nữa. Nếu không thì bạn cũng sẽ khó tập trung và sẽ cảm thấy mệt mỏi. Còn với cardio thì xường độ ổn định và giúp đốt cháy mỡ thành năng lượng được tốt hơn dù là Glycogen cẫn rất cần thiết nhưng lại hoàn toàn có thể tập luyện cardio với mức Glycogen thấp. Vì vậy, chúng ta nên tập tạ trước và tập cardio sau. Nếu bạn không phải tập chung cardio và gym cùng một ngày thì bạn hãy dành riêng 1 ngày để tập 2 món này riêng sẽ giúp đạt hiệu quả tối ưu cho bài tập hơn nữa. 

2.4. Lưu ý đến một số bài tập cardio dễ tập hiệu quả

Nếu bạn đang phân vân và không biết nên tập các bài tập cardio như thế nào thì bạn có thể tham khảo đến những bài tập như sau:

- Chạy với tốc độ vừa phải: Chạy vừa phải, ổn định chắc chắn cũng sẽ đốt cháy calo và chất béo nhưng đây hẳn sẽ không phải là cách mang lại lợi ích kinh tế nhằm xây dựng và duy trì cơ bắp.

- Leo cầu thang bộ: Đây cũng là phương pháp khá phổ biến để có thể đốt cháy calo cùng lượng chất béo nhưng lượng calo đốt cháy cũng sẽ không quá lớn.

- Tập nhảy dây: Bạn nên thực hiện các bước nhảy dây nhanh và chậm xen kẽ nhau để tạo hiệu quả tốt nhất.

- Tập bơi lội: Cách dễ dàng rất nhiều người áp dụng để đốt cháy calo trong nước đó chính là đạp nước. Bạn hãy thực hiện một vài vòng cơ bản và sau đó dừng lại để đạp nước.

- Tập chèo thuyền: Đây cũng là cách để có thể đốt cháy calo một cách hiệu quả cũng như giúp đốt cháy tới 800 calo mỗi giờ với một chàng trai nặng khoảng 80 kg.

Xem thêm >>  Những Giàn Tạ Đa Năng Tập Tại Nhà Giá Cực Rẻ

Lưu ý đến một số bài tập cardio dễ tập hiệu quả

3. Tập cardio có tác dụng gì đối với mỗi người?

Tập cardio có tác dụng gì đối với mỗi người

Khi tập cardio chắc chắn sẽ có rất nhiều lợi ích đối với cơ thể con người. Trước tiên khi tập cardio bạn sẽ cảm nhận được khả năng đốt cháy mỡ thừa, giúp tim khỏe mạnh hơn có được vóc dáng tốt nhất. Không những thế, khi tập cardio cùng với chế độ ăn uống phù hợp cũng sẽ giúp phát triển cơ và giúp người tập có  được vóc dáng như bạn mong muốn. Chính vì vậy, đây được xem là bài tập tốt đối với cơ thể cũng như đảm bảo cho cả nam và nữ có thể tập luyện lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc hơn bao giờ hết.

4. Tập cardio nhiều có tốt không, có tăng cơ không?

Với cả nam cả nữ không phân biệt tuổi tác và tập luyện đến sức bền cũng như thể dục nhịp điệu thì đều có những lợi ích khác nhau. Trong khi tập cardio bạn hãy giữ một cường độ nhịp tim tối thiểu là khoảng 80% nhằm thúc đẩy tăng cơ. Những người cao tuổi, người làm văn phòng ít vận động... tần suất cùng cường độ tập luyện cũng sẽ ít hơn. Chính vì vậy, khối lượng cơ cũng sẽ giảm nhanh hơn và thường sẽ mắc các bệnh béo phì, tim mạch. Do đó bạn cần phải tập luyện cần thiết để có thể cải thiện sức khỏe, cùng hệ thống mạch máu tăng khả năng phục hồi và tăng cường thể chất tốt nhất.

Tập nhiều quá và tập quá sức của bạn sẽ không tạo được hiệu quả tốt nhất. Chính vì vậy, bạn hãy tập luyện vừa phải. Bạn chỉ cần dành ra khoảng 25 đến 30 phút cho mỗi tuần gồm 3 buổi tập. 

Tập cardio nhiều có tốt không, có tăng cơ không

Nếu bạn chưa tìm hiểu cardio là gì thì hãy tham khảo nhanh những thông tin trong bài viết trên nhé. Hy vọng với những thông tin hữu ích như trên sẽ giúp bạn có thể hiểu hơn và tập luyện cardio một cách thật sự phù hợp và hiệu quả hơn cả.